O se meaʻai pito i luga o le laʻau o loʻo i luga o le kuka ma le togika poʻo le cod, seasonings, pata, pateta, ma kāloti, faʻatasi ai ma le aniani ma isi mea.
O lenei fua e faʻaaogaina ai le afaina i iʻa, ae mafai ona faia i luga o le paʻu i le polu, cod, poʻo se paʻu tutusa.
E mafai foi ona e sapalai aniani i le kesi o le kesi nai lo le pata ma ia teuteuina i le fasi keke.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 pauna paʻu po o mea faʻapipiʻi (fou pe faʻamaʻe)
- 1 le ipu susu susu
- 1/2 teaspoon masima
- solo le pepa lanu uliuli
- 1/4 teaspoon keke paprika suamalie
- 1 1/2 ipu pateta (faʻamalolo ma pepe, pe tusa ma le 1/2-inisi)
- 3/4 ipu kāloti (moa)
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti (faʻaaogaina lelei)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 2 leotele punetini falaoamata uma
- 2 ipu susu
- Faʻamalosi: Pasili ua vavaeina po o ni vevela fou
Auala e Fai Ai
- 'Oti iʻa iʻa i ni vaega laiti; faataatia ese.
- I totonu o se ogaumu tele poʻo Dutch , faʻafefiloi ai le moa, moa, pateta, ma kāloti. Cook, ufiufi, mo le tusa o le 8 minute, seia oʻo ina vaivai fualaau faisua. Faaopopo le iʻa ma kuka mo le isi 8 minute.
- I le taimi nei, i totonu o se mea faʻafefete, tuʻu le sipisi i le pata seivagana e vaivai. Faʻaoso i le falaoamata seia maeʻa faʻafefiloi. Faʻateleina le susu, ma faʻaosoosoina pea. Faʻaauau pea le faʻavevelaina ma le kuka seia oʻo ina mafiafia.
- Faaopopo le paluga susu susu i fualaʻau kuka ma iʻa; faaauau pea le kuka mo le tusa o le 5 i le 10 minute, e faʻaosooso ai.
- Faʻasusu le suʻavaʻaʻai i le parsley fou poo le chives.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 448 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 123 mg |
| Sodium | 990 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 43 g |