I le gagana Eleni: i luga o le telefoni, faaupuina pah-lah-MEE-thah FOOR-leai
Bonito, o se tasi o le aiga gaosi , o se mea e sili ona ou fiafia i ai i loʻu fale. O loʻu atalii e afaina i iʻa ma fua, ma e leai ni fua o le bonito - sili mo le allergy ma sili atu ona faigofie ona mama! O lenei suʻega iʻa e fai mo le paluga tao tao faʻasuina i le galala ma oregano e kuka i le pateta.
Mea e te Manaomia
- 1 bonito (pe tusa ma le 3 pauna)
- 1/2 ipu o le suauʻu olive
- 5-6 cloves o le kāleni (fasi pepa)
- Ina ia 'ai: masima masima
- Ina ia 'ai: pepa (lanu eleʻele fou)
- Ina ia 'ai: Greek oregano (rigani)
- 1 lemu (sua o le 2)
- 2 1/2 pauna o pateta
- 1 1/3 ipu vai
Auala e Fai Ai
Laʻau muamua i le 355 ° F (180 ° C).
Aveese ma lafoai le ulu ma le inini mai iʻa. Faʻasinoa ma le faaeteete ia iʻa i le afa uumi, ia tipi i le pito i tua. Uʻu le iʻa i masima, pepa, ma oregano. Faʻapipiʻi ata o le kālati i totonu o vaega sili ona lelei o le iʻa.
Fufulu palu ma tipi i ni fasi pepa e tutusa tutusa. Fafaga i le masima, pepa, ma le oregano.
Tuu iʻa i totonu o se apa lapoa, ma siomia i pateta.
Faʻaopopo mea totoe o le kalaka i luga o pateta. Fasi faatasi le suāuu ma le sua o le tipolo ma liligi i luga o iʻa ma pateta, ma faʻaopopo vai.
Pipi i le 355 ° F (180 ° C) mo le 1 1/2 itula.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 887 |
| Aofaʻi gaʻo | 52 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 28 g |
| Cholesterol | 215 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 64 g |