Le Auala e Faia ai Laau Faʻamaina - Warak Einab

O laʻau vine mamago e le gata e suamalie ae e manaia le faia. I totonu o loʻu umukuka, o loʻu aiga e afifi ma afifi faatasi laulaʻau, e oo lava i tamaiti! E mafai ona faʻaalu le taimi mo le tagata e toʻatasi, ae faʻatasi ma le tele, o le taimi e alu vave vave ma o loʻo e 'ai i lenei meaʻai faʻafefete.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 lbs.
• paluga eleele (po o le fagu aina, e le kukaina)
• 16 oz./1 e mafai ona kuka mai le tamato (poʻo le 2 1/2 ipu tipi, pati tatu)
• 2 ipu faʻamaisa paepae (faʻasalaina)
• 1/2 ipu pasesa (fou, mafolafola lelei)
• 1 sipunipuni coriander
• 1/2 teaspoon masima
• 1 teaspoon keke paʻepaʻe
• 2 sipuni tele
• lemonati sua
• 16-ounces / 1 fagu lau vine (pe 1 pauna
• vine vine fou )
• 1 lemon (tapuni)

Auala e Fai Ai

1. Aveese laulaʻau vine mai le fagu ma sogi mo ni nai itula ile vai malulu. Afai e le susu lelei, o le a latou maua se tofo lelei.
2. E ui o laʻau o le vine, e faʻafefiloi ia paluga o le eleele, saumati, suka, pasisa, coriander, masima, pepa ma le sua o le tipolo. E sili lenei mea i ou lima. Ufiufi ma tuu i totonu o le pusaaisa seia oʻo ina sauni e fai lau laulaau.
3. Faʻasusu vine ma faʻamago i solo pepa. Aveese taʻau. Tuu lau laʻau susulu agai i lalo ma ia saunia lau paluga meaʻai.

1. Tuu se sipuniti o le faʻafefiloi i le pito i lalo o le lau. Gagau i itu ma taʻavale agai i luga luga mausali. Aua nei fufusi tele. O le araisa e faʻalauteleina i le taimi o kuka ma e mafai ona taʻe le lau.
2. Toe fai ma laulaau totoe ma paluga.
3. I totonu o se ogaumu telē po o se ogaumu , tuu i latou i autafa i luga o ni fasi pepa. Tuu ni fasi lemoni se lua i le va o laulau o vine.
4. Tuu le mamafa i le pito i luga o le vaega mulimuli o laʻau vine mamago, o se ipu sima e aoga lelei. O lenei mea e mautinoa ai o laulaʻau e aua le gaoioi i taimi o kuka. Faatumu le fagu i vai, ufiufi lau. Simmer ma kuka mo le 30 minute i le maualalo seia maeʻa le araisa.
5. A faigogo le araisa, aveese lau vine mai le ulo ma auauna atu.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	388
Aofaʻi gaʻo	14 g
Fatisi	6 g
Vailaʻau Mataʻutia	6 g
Cholesterol	64 mg
Sodium	67 mg
Carbohydrates	43 g
Faiga o le fiva	7 g
Puipuia	23 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.