Faʻaaoga fala fala masani e faʻaaoga ai fualaʻau mamago e mafai ona faʻaalu taimi. O le lūlūina o pi ma le 'aveʻeseʻese o tamaʻi mamoe e le lelei mo i latou o loʻo ola pisi. O lenei fua mo falafel o loʻo i ai ni nai mea e faʻaaoga i lalo o taimi sauniuni. E lelei mo i latou e mananao i se faigofie faigofie o falafel.
Mea e te Manaomia
- 1 15 oz. mafai
- chickpeas (faʻafefe)
- 1 riki alalaʻau (tapenaina lelei)
- 1 sipuni gaʻolo (minu)
- 2 sipuni tele fou
- pasili (gaʻo lelei)
- 1 sipuni
- coriander
- 3/4 sipuni
- kumumu
- 1/2 teaspoon masima
- 2 laulau vaimasi falaoamata
- 3 ipu kulimi (poʻo le aofaiga e manaʻomia mo le faʻavela,
- canola po o fualaau faisua)
Auala e Fai Ai
- Faaputuputu moa chickas, garlic, riki, coriander, cumin, masima, ma le pepa (ia tofo) i totonu o se pesini. Faʻaopopo le falaoamata ma faʻaopoopo lelei.
- Mash chickpeas, ia mautinoa e faʻafefiloi faʻatasi vaega. E mafai foʻi ona faʻapipiʻi meaʻai i se meaʻai gaosi meaai. E te manaʻo i le taunuuga e avea ma se paʻu mafiafia.
- Faʻaiʻu le paluga i totonu o ni polo laʻititi, e tusa ma le tele o le ping-pong ball. Faʻasalaga faʻalelei.
- Fuga i le 2 inisi o le suauʻu i le 350 F seia oʻo i le enaena auro (2 i le 5 minute).
- Serve falafel ia na o ia lava, pe faʻatasi ai ma falaoa pita vevela ma veggies, poʻo le saukini sauce .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,037 mg |
| Carbohydrates | 124 g |
| Faiga o le fiva | 23 g |
| Puipuia | 33 g |