O le faʻaaogaina o fualaau faisua aisa e faʻamafanafana ai le fagaina o le laʻau Saina e matua faigofie ma vave ona saunia. O le mafuaaga lena o se tasi oa matou mea e sili ona fiafia i ai e saunia i le vaiaso po po o se afiafi pisi. E sili atu lo matou fiafia o le ipu e faigofie ona maua i lalo ifo o calories ma le paʻu o le paʻu, ponaivi muʻafua ma fualaau faisua.
Mea e te Manaomia
- 1 tsp dark sesame oil
- 1
- kalu lanu , teuteu lelei
- 1 lb. boneless, moa le paʻu o le poumoa vevela (tipi i ni fasi fasi moa)
- 1 16 oz. afifi fualaau faisua Saina
- Mo le Sauce:
- 3/4 ipu vai
- 2 tbsp lalo-sodium
- soya soya
- 2 tbsp cornstarch
- 1 tbsp ma le 1 tsp
- suka
- 1/2 samo eleele totino
- 1/8 tsp eleele lanu mumu
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu sasama i totonu o se fagu lapoa i luga o le ala-vevela vevela. Faaopopo le kālati, ma kuka mo le 2 minute, faʻaauau pea le keleka ina ia le mu. Faʻaopopo le moa, ma kuka mo le 6-7 minute poʻo seʻia oʻo ina le toe sinasina le moa, ma faʻaosooso i luga o le vevela vevela. Aveese le moa ma le kalaka mai le wok, ma tuu ese.
- Aʻo vevela pea le wok, faʻaopopo fualaau faisua i le wok, ma kuka mo 5-6 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻamaʻamuʻamuʻe fualaau faisua ma e susulu pea i le lanu. I le taimi nei, faʻafefiloi mea o loʻo totoe (vai i luga o le eleele mūmū moli) i totonu o se isi meaʻai, ma faʻapipiʻi le vai faʻafefiloi.
- Toe faafoi le moa i le wok, ma sasaa le suauʻu masi i le wok. Kuki se isi 3-4 minute faaopoopo, faʻaleleia malie uma mea uma seia oʻo ina vavao le saumalie.
- Auauna vave.
Faamatalaga Faaopopo
Per Serving Calories 162
A e faʻalogo i le upu "fry," e pei o le vevela, atonu e te manatu o lenei mea e le mafai ona avea ma se mea o le a vaivai ma maualalo le kalori. Ae o le faagasologa o le vevela, e afua mai i sasae, e aofia ai le kukaina o meaai i se vaega itiiti o le suauʻu i luga o le vevela maualuga. E mafai ona iu i le kukaina atoatoa o fualaau faisua ma meaʻai o loʻo ola pea i le lanu ma faʻalelei atoatoa.
Afai lava e te le faʻaaogaina le tele o suauu i totonu o le wok pe ae faʻavevelaina au meaʻai, o lau ipu e iu lava ina maualalo i le gaʻo ma kalori ma o le a fetaui lelei i lau fuafuaga maloloina lelei. e te le manaʻo e faʻaaoga le tele o le suauʻu mo le faʻaliliu e faʻavela ai lau ipu aua o le mea lea o le a mafua ai fualaau suamalie ma suamalie e le manaia tele.
O le isi mea sili e uiga i lenei moa e faʻaleleia fua o fualaʻau o le mafai lea ona e suʻeina ituaiga eseese o fualaau faisua, e pei o le fua e faʻaaogaina lava ina ia faigofie tele. Po o le a lava lau mea oi ai o le a lelei i totonu o se mea e faʻafefete ai, alu i luma ma togi i totonu. Faʻamautinoa e kukaina fualaau faisua seia oʻo lava ina lago malie ae o loʻo lanu lanu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Aofaʻi gaʻo | 35 g |
| Fatisi | 22 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 608 mg |
| Carbohydrates | 79 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 34 g |