Lulu o le papa o loʻo i ai i le manoa moa

O le sooga moli suamalie e faʻamaeʻaina lenei mea faigofie tao faʻamaʻi lelei. O le saumalie o se sauuga paʻepaʻe masani e faia faatasi ma le faʻaopoopoga o aniani lanu meamata ma le gaʻo kuka o gaʻo.

Auauna i le tao tao tao ma tao tao ma pateta kuka ma fuālaau suamalie.

Vaai foi
Haddock Newburg

Mea e te Manaomia

• 1 i le 1 1/2 pauna paʻu pepa
• 4 sipuni gaʻo pata
• masima e tofo
• pepa e tofo
• Mo le Sauce:
• 2 sipuni gaʻo pata
• 2 leotele punetini falaoamata uma
• 3 aniani lanu meamata (lanu mumu)
• 2 teaspoons pasili (miti laiti)
• 1 ipu vaelua ma le afa (poʻo kulimi moli)
• 4 i le 6 aunese crabmeat (kuka ma lūlū)
• masima e tofo (kosher)
• uliuli pepa e tofo ai
• Faʻamalosi: pasa pasili fou

Auala e Fai Ai

1. Laʻau mumu i le 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
2. Fuʻu 4 sipuni tele o le pata i se pusa tao e 11-i-7-inisi. Faʻasolosolo faʻamau i totonu o se tasi faʻavae, liliu i le 'ofuʻaiga ma le pata uamea; fufuluina i le masima ma le pepa.
3. 'Aʻau mo le 25 i le 30 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻafeiloaʻi ma le faʻaogaina ia laʻau iʻa.
4. I le taimi nei, i totonu o se fagu, faʻafefete 2 sipuni tele o le pata i luga o le vevela vevela. Faʻasusu i le falaoamata seia oʻo ina lamolemole ma mimiti. Faʻaauau le kuka, faʻamalosi, mo le 1 minute.

1. Faaopopo le aniani lanu meamata i le falaoamata falaoamata ma le 2 sipuni tele o le pasesa, ona faasolo malie lea i le afa ma le afa. Faʻaauau le kuka, faʻaosooso pea, seia oʻo ina faʻamafanafana. Faaopopo meaʻai ma le masima ma le pepa, ia tofo. Faʻamalo i totonu.
2. Faʻasalaga faʻasala i luga o se ipu poʻo le tuʻuina atu o papatusi ma pito i luga ma le fusi sau.
3. Faʻamaʻai i le pasili faʻataʻalo fou, pe a manaʻomia.

Fautuaga mo le kukaina o iʻa

• Faataga 4 to 6 aunese o iʻa i luga o tagata.
• Pe a oti se iʻa tele i le afa, tipi i lalo i le ogatotonu i le uumi nai lo le alu ese.
• Mo le kukaina, pe a iai sau "siʻosiʻomiti" i le pito o se fusi, gaugau i lalo o le mea lea, o le fusi atoa o se uumi.

E Mafai Ona E Mafai

Haddock With Mushroom Cream Sauce

Panko Crusted Oven Fried Haddock

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	615
Aofaʻi gaʻo	43 g
Fatisi	25 g
Vailaʻau Mataʻutia	12 g
Cholesterol	207 mg
Sodium	894 mg
Carbohydrates	23 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	34 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.