O le mea masani, o meaʻai e fai ma nofoaga e toatele tatou te malaga ai. O le mauaina o oe lava i le fia taumafa i le ogatotonu o le aoauli e mafai ona avea ma se fua mo meaai le lelei, ma ia mautinoa o lou fale ma le ofisa e teuina i se meaʻai maloloina-meaai po o le fiaʻai-o fualaau suamalie e taua.
Mini-Snacks
O o tatou manaoga e masani lava ona suia i le tautoulu. Aʻo matou taumafa i le taumafanafana, matou te maua ai le mafanafana, meaʻai mafiafia, o le autumn e maua ai le matou aapa mo nisi mea e sili ona lelei ma mafanafana.
O loo matou sauniuni o matou tino mo le taumalulu.
Faatau sau kulumu ma le pani e kuka ai oe lava ia. Pecans, almonds, pikiakini fatu ma alalaupapa uma e mauoa i meaʻai, ma e sili atu le suamalie e aunoa ma le masima faaopoopo ma suauu o laʻau faʻafefiloi faapisinisi.
White Bean Spread , Lentil ma Walnut Spread , ma le Hummus e faamalieina uma lava. Taumafai e faʻasalalauina i luga o alalaisa, fualaau mata e pei o seleri, daikon, ma kāloti, poʻo se falaoa lelei atoatoa falaoa.
E ui o le olive e le o se vaega masani o se taumafataga o le macrobiotic, e lelei tele mo le taulai atu i lo tatou malosi ma e mauʻoa i le uʻamea, Vitamin E, kopa, ma le fiber, faapea foi ma le anti-inflammatory composite. Lanu uliuli ma lanu meamata Certifolas e agamalu ma e le o le agaalofa; o nei tagata tino mai Italia e suamalie! Vegan lanu moana po o le olive lanumeamata O le Tapenade o se satauro i le va o se paluga ma se piko ma e ofoofogia i le White Bean Spread.
O fualaau aina suamalie e pei o apricots, e leai ni meaʻai, fig, po o apu o ni meaʻai faʻalavelave; tau lava ia faʻaeteete ia aua le sili atu, aua e maualuga i le suka.
Laʻau fou ma pears po o ipu o le a le faigofie ona faʻaaogaina laʻau.
Afai o le lure o tupe meamea e lofituina, ia e mautinoa e te faatauina ni mea e leai ni mea ola. 'Auʻau poʻo fualaau faisua atonu o lau bet sili lea.
Steamed Edamame (lanu meamata lanumeamata i totonu o le pata) o se meaʻai faigofie, lelei ma lelei tele.
E faaopoopo atu i ai o tamaiti e pei oi latou ma e malie tele latou te 'ai.
Mulimuli, ae leai se mea itiiti, ia tausia pea le tele o teasi. Taumafai ituaiga eseese. O le macrobiotic teas e pei o le bancha ma le keke keke e le naʻo le taaloga i le taulaga; taumafai nisi o laʻau suamalie lanu po o le kalama sana.