Meaʻai Faʻaititia-Calorie Meatloaf Faʻatau Meaʻai

O Meatloaf o se aiga e sili ona fiafia i ai ma e faigofie ona maua se soifua maloloina sili atu ma lenei fua o le maualalo-kalori. E tumau pea lava mea taua e tasi tatou te fiafia i ai i lenei ipu, ae o nisi o mea aoga e filifilia ma le faaeteete e faʻaitiitia ai calories.

O mea autu e faʻaitiitia ai nei kalo i luga o le kalori o le 96 pasene o pulu moa ma le falaoa atoa o le saito. E filifili foi mo tagata mama fuamoa nai lo le faʻaaogaina o le fuamoa atoa e pei o le tele o meaʻai a manu. Faʻaopopo sina pepa lanu meamata e faʻafefe ai se isi veggie i totonu o lau meaai a le meaʻai, ma o se taumafataga tele a le aiga ua sauni e auauna atu.

Mea e te Manaomia

• 1 pauna suamalie eleele (96 pasene lemu)
• 1/2 ipu gaisisi (tipi)
• 1/2 ipu pepa lanu meamata (tipi)
• 1 ipu falaoa (saito atoa, mamago)
• 1/2 ipu ketchup (vaevaeina)
• 2 sipuni gaʻo (Dijon)
• 2 fuamoa moa (mama le sasaina)
• Faʻasaʻu le pepa pepa uliuli

Auala e Fai Ai

1. Vaʻaia le ogaumu i le 350 F.
2. Faasao 2 sipuni tele o le ketchup.
3. I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi mea uma totoe seia oʻo ina vaeluaina.
4. Uʻu se palu falaoa ma le faʻaogaina o le meaʻai. Fuʻu le kulimi o aano o manu i totonu o se falaoa e faʻaaoga ai ou lima, ma tuu i totonu o le pani. Maualuga i le ketchup totoe.
5. Pipi mo le 1 le itula ma le 15 minute, pe seia maeʻa faʻapipiʻi le ogatotonu.
6. Aveese le aano o manu mai le ogaumu. Tuu i ai e malolo mo le 5 minute ao le i auauna atu.

Auaunaga Auaunaga

Meatloaf ma paluga pateta o se mea e masani ai, e ui lava o pateta e mafai ona faʻaaoga sina fesoasoani e faʻaititia ai calories e fetaui ma lenei meaʻai faapitoa. O le faigofie faigofie o se fua o le maualalo-kalori mo le failaʻau ma palu pateta . I le faʻaopopoina o le fagalaʻau, o le aofaʻi ole pateta e manaʻomia ma faʻaititia ma o lenei mea e sili ona fiafia i ai o le vave maloloina lea mo lou aiga.

O le isi ipu meaai e sili ona fiafia i ai o le fesoasoani lea i fualaau faisua. Filifili soo se mea e fou i le maketi ma fatuina lau oe lava vailaʻau faʻalaʻau kuka. Mafaufau e fufulu fualaau faisua e taofi ai na meaʻai maloloina uma e masani ona leiloloa i isi auala kuka.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	278
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	4 g
Cholesterol	67 mg
Sodium	456 mg
Carbohydrates	21 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	26 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.