O nei laumei vegan vegan matagofie e faigofie ona saunia, suamalie, ma sili ona matagofie i le vaitau o le taumafanafana pe a oʻo mai le zucchini i le vaitau. O le faʻaaogaina o le oatmeal e mautinoa lava le faitalia, ae e sili atu le aofaʻi o nai sekone e manaʻomia e saunia ai; o le toso e faaopoopo atu ai se lalelei matagofie i muffins ma ave ai i latou mai le fale i aso uma e tao i se mea e sili atu ona faapitoa.
Lagona le saoloto e faaopoopo ni fatu ma fualaau mama o lau filifiliga i le paʻu e fai lau laumei i luga o sina mea. Ua ou maua pine pine, pine, almonds, ma cherry faapelepele e avea ma mea sili ona manaia i nei moa susu, mafanafana.
Mea e te Manaomia
- Mo le Oatmeal Crumble Upping:
- 1/2 ipu vali paʻu enaena
- 1/2 ipu falaoamata uma
- 1/2 ipu vave-kuka oats
- 1/4 teaspoon eleele onamamoni
- 1/4 ipu leai se susu
- soya margarine (faamaluluina)
- Mo Muffins:
- 3 ipu ipu falaoamata uma
- 1 sipuni masima
- 1 teaspoon le susu
- 3/4 teaspoon tao tao
- 2 teaspoon eleele o lenamon
- 2 ipu ipu mama
- 3/4 ipu fuālaʻau manogi (poʻo le gaʻolala canola)
- 1/4 ipu soya susu (poʻo se isi
- susu sui ole susu e suitulaga )
- 2 teaspoon vanilla extracti
- 3 1/2 ipu kuka zucchini
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 F. Faʻamalamalama lelei le lua-12 keke muffin ma le margarine suauu mama poʻo le suauu. Tuu ese.
- Faʻapipiʻi le fusi i lalo. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi ai le suka, falaoamata, oisa, ma le kinamoni seia oʻo ina faʻafefiloi. Faʻaaogā ou tamatamailima poʻo se mea e teu ai meaʻai, tipi i totonu o le margarine soya e leai se susu seʻi oʻo i le paluga e pei o lapisi lapoa. Tuu ese.
- Saunia le paʻu muffin. I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi le falaoamata, masima, suauu paluga, fafie paʻu , ma le nifo o le eleele seia maeʻa faʻafefiloi. Tuu ese. I totonu o le isi pesini faʻafefiloi, faʻafefiloi ai le suka, suauu, soya suamalie, ma le vanilla extracti mo se minute pe lua pe seia oʻo i le sipuni o le sipili ma sau faatasi. (O le a vavae ese lava.) Faʻaopopo mea inu i le matutu, faatasi ai ma le afa o le zucchini kuka. Faafefiloi seʻi oʻo ina faʻaopoopo lelei, ona gagau lea i totonu o le sukcchini toe totoe.
- Tuʻu le paʻu i totonu o masi muffins ua saunia, faʻatumuina ipu taʻitasi e tusa ma le 3/4 o le auala e tumu. Fafasi se sipuni sipi pe o luga foi i le ogatotonu o taʻitasi miti. 'Aʻau mo le 25-30 minute, poʻo seʻia oʻo i le muffins o le enaena lanu enaena ma o le tootoo e faʻaofi i le ogatotonu o se mufulu e faʻaalia mama. Faʻataga le faʻafefete e faʻamaʻi lelei i luga o se mea e faʻamafanafana ai le uaea.
Suiga Suiga:
- Sui se tasi ipu o le suka paepae ma le suka enaena
- Sui le 3/4 ipu o le falaoamata ma le falaoamata atoa o saito
- Suia le 1/2 ipu o le zucchini kukaina i applesauce
- Faʻaopopo meaʻai lakapi koko, nati, poʻo fualaau mamago o lau filifiliga i le paʻu i le pito i luga o le laasaga 3
O lenei fua e talafeagai mo meaai e leai ni susu, fuamoa, ma vailaau vailaʻau, ae pei o soo se fua e fua mo tagata e iai meaʻai poʻo meaʻai, ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai se mea e maua ai le suka meaʻai (poʻo isi allergens, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 204 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |