O pepa paʻu o se tasi o meaʻai sili ona fiafia i Amerika, ma o loʻo i ai ituaiga uma o auala e faaleleia ai le ipu. Nai lo le fufuluina o pepa ma taoina, aiseā e te le faia ai ni meaʻai? Soup e na o ni nai minute e muamua ai, ma e te maua uma le tofo ma le itiiti ifo o le pusa ma le gaogao. Afai e fiafia lou aiga i fasi pepa , o le a latou fiafia i lenei sua.
O lenei sua e tusa ma le 45 minute le aofaʻi muamua ma le faʻasolosolo taimi. Auauna i ai i le paluga tunu fou, paluga taʻavale po o fusi. O le faʻaopopoina o se salati fetogi o le a avea ai ma se taimi matagofie, taumafataga o le taumafataga o le afiafi poʻo le tautua o se supa meaai ma se afa sanuisi .
E sili atu ona lelei. Ina ia faʻaleleia fualaau faisua i totonu o tamaiti, faaopoopo ni kāloti mago ma seleni i le supa. Pe faia foi i sana. Mo meaai a Paleo, e mafai ona faʻamalo le araisa; faateleina le lafumanu ma pepa pe faaopoopo atu isi fualaau 'aina. O pi o le a avea o se faaopoopoga sili ona lelei. Lagona le saoloto e faʻaaoga pepa lanumeamata lanumeamata uma i totonu o le supa pe faʻaaoga pepa lanu eseese mo se isi lanu lanu.
O le fua na faia pe tusa ma le 2 pasene o le suka ma faigofie ona faaluaina mo se aiga tele po o se motu o tagata.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 leotele tele o le olive olive olive
- 1 pauna paʻu oneone suamalie
- 1 lapisi lanu samasama
- 2 i le 3 logo logo, lanumeamata po o se tuufaatasiga o lanumeamata, lanumumu ma samasama
- 1 le (14.5 aunese) tamato miti laiti, ma le sua sua
- 1 sela lapoa (15 aunese) saumato (pe lua tila 8 aunese)
- 2 ipu e leai ni suauu e leai ni suauʻu ma e le maualalo
- 1 i le 2 sipuni tele suka gaosi, poʻo le tofo
- 1/2 teaspoon kosher masima, pe tofo
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1 le ipu kuka kuka uumi paʻepaʻe poʻo le lanu enaena
Auala e Fai Ai
- Suauu le suauu olive i totonu o se ogaumu Dutch po o se faleoloa i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le paluga o le eleele ma kuka seia aʻo le piniki, faʻavave ma faʻaosoosoina.
- I le taimi nei, tipi le siʻi ma aveese le aʻa ma fatu mai pepa. Tipi fualaau faisua ma tuʻu ese.
- Faʻamama lelei le pipi ma toe faafoi i totonu o le fagu. Faaopopo le sipuni ma le pepa gaosi i le eleele o le lafumanu ma faaauau pea ona kuka ile vevela vevela mo le 5 minute.
- Faaopopo i ai tamato, moa tomati ma lafumanu. Tatau ma faaopoopo le suka ma le masima kosher, pe a manaʻo ai. Faaopopo le pepa pepa lanu uliuli.
- Aumai le supa e faʻapipiʻi. Faʻaitiitia le vevela, faʻapipiʻi le ulo, ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le 25 minute, poʻo seʻia oʻo ina vaivai fualaʻau.
- Faaopopo le sukalaʻau kuka i le sua ma faapipii le araisa i ipu ma tuu le sua i luga.
Eseesega
- Faaopopo le 1/2 i le 1 ipu o pi, pupuʻu piʻamuʻu po o ni pi pi i le sou.
- Faaopopo le 1/2 i le 1 ipu o kernel corn i le soup.
- Faʻaiʻu se iʻuʻai o le seleri ma se kapiti (togi) ma faʻaopopo i le supa faatasi ma pepa.
- Aveese le araisa ma faaopoopo nisi fasi lafumanu ma fasi pepa, pe faaaoga le bulgur kuka, quinoa , po o se isi fatu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Sodium | 278 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 27 g |