Taumafai lenei mea e le masani ai meaʻai fuamoa ma mea vevela pata pi. Pulu falaoa, po o lima pi, faʻapipiʻi se mea taua i se sua, e sili atu ma sili atu ona vaivai nai lo le tele o pi, tuʻuina atu lau pata pata o se mea e ese mai nai lo isi sou sou.
O lenei mea faigofie ma le vailaʻau vailaʻau o le pata o le kuka e fai ma tamato ma le tele o veggies, e aofia ai kāloti, seleni, aniani, ma tamato, mo se taumafataga maloloina ma lelei. Ma le isi, e matua faigofie lava ona saunia. Afai e mafai ona e tipi ma faʻailo se mea tatala, e mafai ona e maua lenei sua i le laulau pe a ma le tolusefulu minute. Faʻaopoopo se itu laulamu lanumeamata , ma faʻaaogaina le 'aiga o le afiafi!
O mea uma o loʻo faʻaaogaina o meaʻai ma vegan . Afai e te manaʻo ia e le faʻaaogaina, faʻafeiloaʻi le falaoamata masani mo se mea e leai se meaʻai, pe, faʻaaoga se sipuni sipuni o le falaoamata ua faʻafefiloi i totonu o le vai e faʻafefe ai lau susu pe a manaʻomia. Afai e te le 'aina vegan, atonu e te manao e' ave le suamalie i le Parmesan, pe, mo sina meaʻai faaopoopo, faʻaopopo i nisi meaʻai faʻafefete pe afai o loʻo e 'ai vegan.
O lenei meaʻai o le vegetarian pata pi o le fua o le faʻaaloaloga a le Bush Beans.
E pei o le faia o le suamalie fualaau aina? E mafai foi ona e taumafai e faataitai se tasi o nei auala e fitu e fai ai le sua o fualaau aina , pe taumafai foi e fai se tasi o nei mea e fai ai meaʻai ma meaʻai e 10 o meaʻai .
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu seleni, gaʻo lelei
- 1 ipu kāloti, faʻamaʻaina lelei
- 3/4 ipu gaisisi, faʻamaʻaina lelei
- 3 tbsp. olive suauu poo suauu fuālaʻau
- 3 tbsp. falaoamata uma-faamoemoe
- 4 ipu vai
- 2 (16 oz.) Pi pi pi (lima pi), faʻamaʻa ma fufulu
- 1 (14 oz.) E mafai ona fufulu tomato
- 1 tsp. Basil
- 1/2 sip. masima
- 1/4 tsp. pepa
- Faʻasalaga: Lefano fualaau aina po o le Parmesan cheese mo le tautua
Auala e Fai Ai
- I totonu o se meaʻai tele po o se fagu suauu, kuka le seleni, kokoloti ma le sipisi i le olive olive poʻo le meaʻai fualaʻau i luga o le vevela maualuga seia oʻo ina vaivai, pe a ma le 6 i le 8 minute.
- O le isi, faʻaopoopo le falaoamata ma fulu lelei ia ofuina fualaau faisua mo le minute e tasi. Faaopopo lemu le vai, faʻaosooso ma faʻaauau pea ona feosofi faatasi seia oʻo ina lamolemole.
- O le isi, faʻamago ma fufulu le pi pi mama. Faʻaopopo le pi pipi i le ipu, ona faʻaopopo lea i tamato moa, basil ma masima ma pepa, ma aumai le paluga i se faʻapipiʻi, ma tuʻuina atu i ai se lagona lelei.
- Faʻaitiitia le vevela i le mea maualalo, ufiufi, ma faʻatagaina le soupuni e faʻapipiʻi mo le 20 i le 25 minute pe seia oʻo ina faʻafefeteina, faʻavevesi taimi.
- Manu, ma fetuunai le vaitau e tofo i ai, faaopoopo i ai le sili atu masima ma le pepa pe a manaʻomia.
E pei o le pata o le pata pata? Faʻasaga i lalo mo nisi meaʻai vavalaʻau pipi vaʻai e taumafai ai.
Manatuaga faʻamanatuga:
Mai i le basil? E tusa lava pe o le a le faʻasalalau faʻaItalia o le a faia i le mea o le basil. Sulu i fafo mo se faʻafefiloi o le vao Italia, nisi pasili, poʻo le rosemary foi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 490 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Faiga o le fiva | 19 g |
| Puipuia | 21 g |