O lenei fua faigofie mo le susu i luga o le pipi ma lemoni ma laau aina e itiiti ifo nai lo le 10 minute e kuka ma e matua manaia lava ma lelei.
Faʻavave o laulaau lanu enaena e leai se avanoa e maua ai le susu o le susu e fufulu i mea manogi ma moa moa. E faʻapipiʻi greens i le pito iʻu ma fufulu i totonu o le pani, ma ua maeʻa le ipu ma se suavai suamalie o le sua o le tipolo fou.
Fai atu i lau fagu e tipi ni fasi tipi manifinifi mo oe, o se lauulu e itiiti ifo i le 1/4 inisi. O fasi pepa e sili atu ona mamafa e manaʻomia ai ni nai minute seisi taimi e kuka ai. Ia manatua o le kulupu e mafai ona matua vevela pe a vevela, o lea aua e te savali ese mai lau fagu ao e kuka.
Afai e te manaʻo i se falaoa o le itu, taumafai i le ogaumu-kuka tunu pateta poo le pateta suamalie suamalie . E faigofie uma ona fai ma aumai le taimi atoa e kuka ai i lalo ifo o le 30 minute mo se taumafataga tatau mo le kamupani.
Mea e te Manaomia
- 4 fasi meaʻai e leai ni fua o le puluki (8 i le 10 aunese le aofaʻi)
- Suavai masima ma pepa fou palapala
- 1 le sipuni masima masima e pei o le fualaau aina poo le canola
- 1 sipunifi gaʻo faʻafefiloi fefiloi (rosemary, thyme ma sage), tipi, pe 2 pinches dry herbes de Provence
- 1 le ipu susu susu
- 4 ipu 'aina poo le laʻau pepa
- Lemon wedges
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina se uʻamea uʻamea poʻo se uʻamea mamafa i luga ole vevela-vevela vevela.
- Vaʻaia le tipi pipi ma le masima ma masima o pepa.
- Tuu le suauu i totonu o le ufiufi ma faapipii e ofuina le pito i lalo o le apa. Tuu le 'otiʻoti i se tasi faʻalaʻele ma seʻia oʻo i le auro, pe a ma le 2 minute.
- Liliu ese fasi laau ma fufulu i laau tipi. Kuki se isi 2 minute faaopoopo, seia oʻo i le paʻu lanu enaena. Aveese i latou i papatusi e lua.
- Faaopopo le moa moa i le apa ma le greens. Lago le gutu i lalo o le susu, faʻaosooso, pe a ma le 2 minute.
- Aveese le laulaʻau i ni manoa po o se sipuni slotted ma vaevae i le va o papatusi e lua. Faʻasaʻu le faʻafefete i le afa, faʻaopoopo i ai le suamalie, ma liligi le fasimoli i luga o cutisi.
- Auauna atu ma isi lemoni faaopoopo i le itu.
Eseesega
- Mo se mea e sili atu ona mauoa, faaopoopo le 1/4 ipu le uaina paepae faatasi ma le broth. Faauma le saumalie ma le sipuniti o le pata o le pata na musumusu i totonu.
- Faʻaopopo se pine o le pepa vevela ma / poʻo le 1/4 ipu olifi matamata.
- Taumafai e fesuisuiaʻi lauʻau ma le faʻavasega. E mafai ona e faʻaaogaina se vaovao e tasi e pei o le rosemary, sage, oregano, lemon thyme, marjoram poʻo se faʻafefiloi e pei o le Cajun seasoning. E tutusa mea uma.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Sodium | 1,290 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 26 g |