O e tilotilo i se mea itiiti i lou lalelei? Atonu e te leʻi mafaufau i le faʻaaogaina o le kinamoni e faʻapipiʻi ai mea manogi i faʻi poo paikeke pata . O nei meainu e suamalie ae o le tofo e le lava i se elemene e mafua ai le vevela. E faaopoopo atu e le kinamoni lena mea na manogi e susulu ai le vai atoa.
O lenei fua, lea e manaʻomia ai se mea faʻaleleia, e faia ai se tasi auala (e tusa ma le 12-aunese) poʻo le lua laititi (pe a ma le ono-aunese).
Pusa Faʻasusu Vaʻai mo Meaola
Tasi le faʻasologa mo sisiva faʻi o le faasee ese lea o pusi faʻi muamua. O lau lamolemole o le a sili atu le malulu pe afai e te faʻaogaina lenei metotia. E mafai ona e faʻatagaina faʻi ia matua lelei ina ia faʻamaʻaʻaina atoatoa meaʻai ma gaʻo aʻo leʻi faʻamagoina. O le taimi nei ua e sauni mo le tele o meaʻai ma faʻamafanafanaga mo lau lalelei i soo se taimi e te manaʻo e fai. O faʻi gutu e tumau mo le tolu i le fa masina.
Nututi Nut Nofoaga mo Smoothies
Pepa o le pīnati faanatura poʻo isi ituaiga o papa o le nut nut nutrients e sili atu ona lelei mo lamolemole nai lo le meaʻai masani o le pipi pipi. Latou te maua le faʻamautuina mausali ma o le a faʻafefiloi lelei.
Siaki i lau supermarket i totonu o le vaega o meaʻai taumafa e iloa ai pe iai a latou filifiliga e fufulu ai a oe lava pipi nut. O lenei auala o le a e iloa ai naʻo ni 'ie, e aunoa ma ni faʻaopoopoga ma faʻasao. Afai o loʻo e nofouta i le solo, taumafai e faʻaaoga isi nutioti kulimi e pei o le almond butter poo le pata cashew .
Mea e te Manaomia
- 1 ipu vanilla soya susu (poʻo susu susu)
- 1 faʻi lapoa (tipi ma tipi i ni pusi poʻo le faʻaaogaina muamua o faʻi tiisa)
- 2 sipuni vavae pipi paʻu (sili ona lelei)
- 1/2 teaspoon tinamona (faʻaopopo atili mo le faʻasusu)
- Faʻasalaga: 1 tīpuni gaʻo (poʻo le suka gaosi)
- 3 aisa kulimi
Auala e Fai Ai
- Tuu le susu, faʻi, pata pipi, pafamoni, ma le meli (pe afai e faʻaaogaina) i totonu o se mea faʻafefeteina, ma mamae seia oʻo ina lamolemole.
- Faʻaopopo i ai le kulimi ma le pulupulu seia oʻo ina aisa le aisa.
- Liligi i totonu o se ipu malamalama, fufuluina i le kinamona faaopoopo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 515 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 242 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 14 g |