Pepa Faʻasaʻo Faʻasologa

O lenei fua o meaʻai e fufulu ai meaai o se auala mataʻutia ma le manaia e faʻaaogaina ai le galo o le araisa. O le mea moni, o nei paʻu pepa ua matua suamalie o le a e maua ai oe lava e kuka ai le suka ara na o le faia o se lotoa. Faafetai ia Michelle Fabio, mai le blog Bleeding Espresso, mo le faasoaina atu o lenei fua tele mo i matou. O pepa ua afaina o se fua e sili ona lelei ma mafai ona faia e faaaoga ai puaa, tamai mamoe, po o le pipi nai lo le pipi.

Mea e te Manaomia

• 1 cup arala kuka (1/3 ipu le kukaina)
• 6 lanu pepa (lanu mumu po o le lanumeamata)
• 1 fasi fanua aano o le eleele
• 1/4 ipu pasili fou (gaosi)
• 1/4 ipu Parmesan cheese (grated)
• 1/4 ipu
• pulu fou (gaosi)
• Tasi le masima (pe tofo)
• Tasi pepa (pe tofo)
• 2 ipu
• tamato tamato (po o le pasta pasta)

Auala e Fai Ai

1. Kuki le araisa e tusa ai ma afifi pusa ma muai tata le oven i le 375 ° F.
2. Fufulu pepa, tipi ese pito, ma aveese le aʻa ma fatu. Afai o loʻo e faʻaaogaina pepa lapoa, e mafai ona e tipiina i le afa ma faaluaina le aofaiga o pepa uʻamea e ala i le faʻaogaina o paleni (ia mautinoa ia fai nisi mea e teu ai). * Manatua: O vaega o pepa e le o faʻaaogaina, ae o loʻo faʻaaogaina, e mafai ona faʻafefiloi pe faʻamalolo ma faʻaaogaina mo isi fua o kuka, pe faʻaopopo i le vela.

1. Aumai se fagu tele o le vai i se vevela ma faʻapipiʻi ma le faʻaeteete i totonu o pepa, faʻamafola i latou mo ni nai minute. Aveesea mai le vai, pati, ma tuʻu ese e faʻamafanafana.
2. Saunia le paluga e ala i le fefiloi faatasi o le araisa, aano o manu, pasili, sisi, ma le basilini i totonu o se pesini. Faʻasusu ia atigi pepa pepa ma masima ona faʻapipiʻi lea i le paluga.
3. Tuu sau saumati i le pito i lalo i luga o se ipu tao tao ina ia ufitia le pito i lalo. Faʻasaga ia fasi pepa i totonu o le ipu. O luga o pepa ma le malologa o le sauisi ma le ufiufi o le ipu ma le pepa. Pipi mo le tusa ma le 45 minute i le itula, pe seia uma ona kuka le aano o manu ma o pepa e vaivai.
4. Ia tu e tusa ma le 10 minute aʻo leʻi auauna atu.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	202
Aofaʻi gaʻo	2 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	0 g
Cholesterol	3 mg
Sodium	112 mg
Carbohydrates	41 g
Faiga o le fiva	6 g
Puipuia	7 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.