10 Talofa Tasty ma Easy Bok Choy

O le fualaau lauiloa a Samoa e sili ona lauiloa, e iai se malamalama, suamalie suamalie ma se mea e sili ona manaia. O se mea e sili ona lelei ma e mafai ona faʻaopoopoina i se faʻafefete poʻo se supa pe na o le siʻosiʻomaga na o ia lava ma avea o se itu. O le mea sili ona lelei, o loʻo tumu i meaʻai maloloina, o lea e talafeagai lelei mo soʻo se meaai.

Pe o oe fou i le kukaina o le meaʻai poʻo se mea faʻavave, sei o tatou suʻesuʻeina nisi o fualaau lelei e mafai ona e kukaina e faʻaalia ai lenei lanu lanu meamata.

• 01 o le 10

  Garlic Bok Choy Faatasi ma Chili Pasita

  I se pisi pisi pe a le tele se taimi e te soʻo ai i totonu o le umukuka, o se mea faʻafefete e pei o lenei o le a oʻo mai. E faigofie tele ma e manaʻomia mea masani e mafai ona e maua muamua.

  O le fua e aofia ai le pok choy ma le garlic, faʻatasi ai ma le pepa mumu pepa, soya soya, ma le sima samasama e fatu ai se mea e sili ona lelei. O le togafiti o le i ai lea o mea uma e sauniuni e alu ma faʻamafanafana vave ina ia le mu le kusika.

• 02 o le 10

  Fuga pepe Baby Bok Choy

  O le pepe pepe talo e lauiloa aua e sili atu lona malosi nai lo ituaiga tagata matutua. O se filifiliga manaia mo le faigofie o mea manogi ma mo le gaoi.

  I lenei fua, o le pepe pepe e fefiloi ma le totoa fou ma na o ni nai vaitau. O le taunuʻuga o se mea manaia lelei, o fuālaʻau fuālaʻau lea ei ai se mea manaia, ae malamalama lelei.

• 03 o le 10

  Laʻau Meamata I Gina Saina

  Aʻo e faʻaauau pea ona e suʻesuʻeina le tele o faʻaogaina o le pese, o le ae iloa ai e tutusa uma le tele o mea. O le a e maitauina foi o le talo e masani ona taʻua o "Greens Chinese." Taofi i lou mafaufau aoe suʻesuʻeina nisi fua o fualaau ma o le ae iloa po o le fea mea e filifili ai.

  O lenei fua faʻatatau e faʻaalia mai ai le lelei o le galu e galue ai ma le kuka ma le pulou. O se isi faʻaliliuga faigofie lea e manaʻomia ai mea masani faa-Saina e pei o le soya soya ma le totino ma e manaia le kuka.

• 04 o le 10

  Lui o le ulu o Lion

  Mo se taumafataga e matua ese lava, ia liliu atu i le manogi matagofie o Shanghai e pei o le ulu o leona. O se pusa o loʻo faʻaalia ai meaʻai gaʻo tele e faʻatusa ai le ulu o le leona.

  O aano o aano o manu e fai ma puaa, alalaʻau lanumeamata, totoa, ma soya. O le a falaiina i luga ona taoto ai lea i totonu o se moega o laʻau laʻau, lea e fai ma sui o le manai leona.

• 05 o le 10

  Bok Choy Chicken Soup

  Bok e fai laulaʻau o se mea lelei atoatoa mo meaai lelei ma suamalie o meaʻai. O lenei fua patino e manaʻomia ai na o le ono mea e fai ma o le faavae atoatoa lea mo au lava aganuʻu agaʻi.

  Fai se mea manaia e faataitai ai i le supa base. Faʻaopopo i ai le moa faga fale, moa le moa, fufuluina o le moa, poʻo mea e sili ona e fiafia iai. E ese le faigofie ma e mafai ona e 'ai i le laulau i lalo o le 30 minute.

• 06 o le 10

  Tulusili Aʻi-Fry With Bok Choy and Garlic Sauce

  O se meaʻai suamalie o se vaʻaiga tele i le suamalie o le pata i totonu o lenei moa suamalie fiafia. O le fua e kuka vave, e ui lava e tatau ona e manatua ina ia mafai ona tuʻu le afa itula mo le moa e folau ai.

  O le anufe ua na o ni moa moa ma e fiafia i ai. Ae peitai, o le saumalie, e ui i lea, o le mea moni lava e tuʻu ese ai lenei ipu. Mo lea mea, o le ae faʻafefiloi ai le susu o le moa, keleka, ma le sukaina kirisa paepae ma le kulimi sukalasi uliuli. O se tofo e tatau ona e taumafai e fai.

• 07 o le 10

  Rice Ma Bok Choy ma Gamama

  E masani ona sili atu le faigofie pe a oʻo mai i le suʻe kulupu ma o se tasi lenei faʻataʻitaʻiga lelei. O se ipu faila faigofie lea e tumu i mea maloloina ma o le a saunia aʻo leʻi e iloaina.

  O le fua o loʻo i ai le meaʻai ma le laʻau (puaa) faʻatasi ma pulou ma le kalaka. O le mea aupito sili ona lelei, e mafai ona e filifili e tautua i le laisa falai pe na ona togi mea uma i lau faila sukalati ma tuu atu e faia le galuega mo oe.

• 08 o le 10

  Five-Spice Pork With Bok Choy and Green Onions

  Lima-manogi manogi o se meaʻai i meaʻai a Saina ma e mafai ona faʻaopoopoina se manaia lelei i soʻo se faʻafefete. Pe a faʻaopopo i se ipu, o se mea e le mafaaseseina e faʻaleleia mea uma, pei ona e vaaia i lenei fua.

  O nei meaʻai e faʻaaogaina ai le falaoʻai masiʻaiga lelei faatasi ai ma le susu, garlic, ma aniani lanu meamata. O le lima-manogi pafu e tausi lelei toetoe lava o le vevela, o lea o mea uma e tatau ona e faʻaopopoina o sau soya suamalie, masima, ma nisi o uaina kuka.

• 09 o le 10

  Bok Choy ma Shiitake Mushroom Stir-Fry

  O le tofo suamalie o le talo o le avea ma se soa sili ona lelei mo le suamalie o le laisite mushrooms. O le a maua lenei faʻasalalauga i le tele o fualaau, e aofia ai le faʻaogaina vave ma le vave o meaʻai.

  O lanu ma pulou i totonu o le fua, o se faavae atoatoa mo le fua o le saukasi samela sesame. O loʻo i ai foi se faʻamatalaga o le totoa ma le aniani lanu meamata, e ui lava e mafai ona e faaopoopoina nisi fualaau faisua pe a e fiafia i ai.

• 10 o le 10

  Vietnamese Vegetable Pho

  O le mea e manaʻo i ai e le o se sapalai Saina. E faʻaalia i le tele o meaai a Asia, e aofia ai Vietnamese. E leai se auala sili atu e faʻaalia ai oe lava i meaʻai a le atunuu nai lo se fua masani masani o le telefoni.

  E le pei o ipu vevela, o pho uma e uiga i le susu. E tumu i mea manogi, e aofia ai le faʻailoga fetu, o lenamon, o le vevela, o le totino, saina a Saina e lima, ma sili atu. E mautinoa e le o le manaia ma o se faavae lelei mo fualaau faisua, laʻau araisa, ma laau.