O lenei fualaau suamalie suamalie suamalie suamalie e na o ni nai minute e togi faatasi ona fufuluina ai lea o lima e aunoa ma se lima i le fai kuka taofi. O le mafanafana ma le faʻamafanafanaga, o le tamaititi foi lea e faʻafefe, faʻafetai i le manaia o le kulimi kulimi ma le sua e kuka ai. Na o le pau le mea e tatau ona e faia o le togiina o meaʻai i le suauu taofi, faʻapipiʻi, ma galo seʻia oʻo i le taimi e ai ai!
O le fua o se mea lauiloa, ma e sili ona lelei. Faʻaopopo le seleni seleni pe a e fiafia i ai, pe faʻaopopo nisi karati pepe poʻo ni kālati kuka i le ulo. Mo nisi lanu ma mea e 'ai, faaopoopo ni fualaau faisua-peas, fualaʻau fefiloi, pini lanumeamata, po o broccoli florets-e tusa ma le 20 minute aʻo lei alu le taimi. Lagona le saoloto e sui le kulimi o le moa moa ma le kulimi o mushroom poʻo le kulimi o le kuka. Afai e te faʻaaoga le kulimi o le mashroom sou sou, faʻapipiʻi ni fasi kukalaʻau poo ni puʻupuʻu fou i le ulo ma seleni ma aniani pe a e manaʻo.
O sisi mama kuka e fai ai se laʻau lelei mo le moa ma le saumalie. Pe auauna atu i le moa ma paluga pateta . Faʻaopopo se salatisi poʻo se vaʻa vela mo se taumafataga paleni paleni. O lenei taumafataga o le a faamalieina ai tagata uma, mai tamaiti matutua i tagata matutua!
Mea e te Manaomia
- 2 pauna ponaivi ponaivi ole ponaivi (e tusa ma le 4 i le 6)
- 1/4 ipu pata suamalie
- 1/4 teaspoon kosher salt (pe tofo)
- 1/8 teaspoon le eleele lanu uliuli (pe tofo)
- 1/2 teaspoon kuka laume (pe tofo)
- 1 clove garlic (minced)
- 1 le ipu aniani tipi
- 1/2 ipu kuka seleni
- 1 (10 1/2-aunese) e mafai ona maua ai le kulimi moa
- 8 aunese cream cheese, tipi i totonu o vavao (atonu e faʻaaoga le gaʻo gaʻo)
- 1/2 ipu
- moa moa (sili atu le leʻoina pe maualalo le sodium)
Auala e Fai Ai
- Patu susu moa faamago ma solo solo pepa ma faʻapipiʻi i totonu o le fagu.
- Uu le moa ma le pata uamea ma fufulu i le masima, pepa, thyme, ma le kele.
- Faʻaopoopo i ai aniani ma seleni seleni i le ulo.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi le kulimi o le moa moa, susu moa, ma le kulimi kulimi. Liligi i luga o moa ma fualaʻau.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 5 i le 7 itula.
Fautuaga
O susu susu e faigofie ona faʻapipiʻi i le fai kuka taofi, ae o loʻo i ai ni faʻataʻitaʻiga.
O susu susu e leʻi fafaguina e mafai ona vevela ma vevela. Ina ia aloese mai lenei mea, siaki le moa mo le agavaivai pe a mavae le 5 itula, aemaise lava pe a fai e vave ona kuka vave lau ato. E tusa ai ma le USDA, o le laʻititi ole vevela saogalemu mo moa e 165 F. Afai e te manaʻo e faʻamautinoa ua kuka le moa e faʻaleleia ai le atoatoa, siaki le vevela ma se thermometer vave faitau.
Ole lapisi ole chicken thighs o se isi lea filifiliga mo lenei fua. O ogavae o kuʻi e sili atu le gaʻo, o lea e sili atu lo latou loto faamagalo. Ovaevae o le moa e tumau pea le agavaivai ma le malie e tusa lava pe a uma le umi, faʻavave le kuka. Afai e tatau ona e alu ese mo le 7 itula pe sili atu foi, atonu e te manao e filifili lapisi o moa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 631 |
| Aofaʻi gaʻo | 43 g |
| Fatisi | 19 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 46 g |