O lenei suasusu o le squash o le squash e fafagaina i le susu o le niu, paʻu paʻu, ma le sua o le kulimi. O sina meli, faʻalaʻau, ma le karika e faʻaopoopo atili ai le tofo i le sou. Luga pito i luga o le sua ma le cilantro fou poo le pasili. Po o le 'aiʻona o nisi o fualaau sikoa o le butternut mo le teuteuina.
Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga mo le faʻafefeina o fatu ma isi manatu e teuteu ai.
Mea e te Manaomia
- 1 butternut squash (pe tusa ma le 2 i le 2 1/2 pauna, tipi, fatuina ese, tipi i ni vaega 2-inisi)
- 2 totini (tusa o le 14 aunese i le tasi) susu lanu popo
- 1 1/2 ipu o fualaau faisua poo moa moa
- 3 aniani lanu meamata (tipi)
- 2 tamai cloves garlic (minced)
- 1 sipunipuni ole mama mama poo se fasi inisi 1-inisi (totoa ma taofi)
- 2 teaspoons honey
- 3 teaspoons curry powder
- 2 sipuni tele le kulimi suamalie
- 1/2 teaspoon masima (pe tofo)
- Faʻasama: gaʻo fou cilantro
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ato tele e faʻapotopoto ai sikuea, susu o le niu, moa moa, aniani aniani, kelisi, ma le faʻaoʻo. Aumai i se vevela i luga o le vevela maualuga. Faʻaitiitia le vevela i le maualalo, faʻapipiʻi, ma kuka mo le tusa ma le 25 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina agavaivai le sikoa o le greentern squash.
- Faaopopo le meli, palu paʻu, lime juice, ma le masima, ia tofo. Cook mo le 5 minute le umi.
- Faʻamamaina ma le faʻaeteete le faʻafefiloi i totonu o se mea faʻaleleia i totonu o ni paʻu laiti.
- Auauna i le kuka ua teuteuina i le kesi pe a manaʻomia.
- Faia le 1 1/2 i le 2 maila.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- E faʻafefea ona faʻasolo i vaitau o le taumalulu o le taumalulu - Aveese fatu mai le squash ma fufulu i totonu o se paluga i lalo o le vai tafe. Aveese soʻo se manoa ma suti mai fatu. Patu fatu ma solo pepa e faʻamago ona tuʻu lea i totonu o se pesini. Faʻaopoopo pe tusa ma le 1 sipuni tipu o olive poo se meaʻai fualaʻau mo ipu taʻitasi o fatu. Togi e ofuina i le suauu ma faʻalautele i luga o se faʻapipiʻi tasi i luga o se laupepa e faʻafefiloi fagu. Afai e manaʻomia, ia sulu faʻamalamalama i le masima. Faʻafei i se folasua o le 300 ° F mo le tusa ma le 20 minute, ia liliu ni nai taimi ina ia lanu enaena. Afai e manaomia ni fatu suamalie, ia togiina fatu mama ma suamalie ma sina vaega o le sukanamon-suka.
- E faʻapefea ona faʻamamaina le suamalie i se tupe totogi - Faʻaaoga le faʻaeteete pe a faʻafefiloi soʻo se vai vevela. Faʻatoʻa le meaʻai e tusa ma le tasi vae tolu i le afa. Tata le pito i totonu o le ogatotonu i le tapuni. Tuu se solo i totonu o le umukuka i luga o le tapuni ma uu mau. Tagaʻi foʻi: Faʻapefea ona maua le suamalie mamae i se tupe maua
Manatu Faʻamalosi
- Se ipu faigofie o le suauʻu olive poo le suauʻu pulu.
- Se fagu o le yogurt poʻo le kulimi popo.
- Faʻataʻoti le gaosia o le sipuni lanumeamata poʻo le chives.
- Laʻau vavalaʻau paʻu mafiafia.
- Laʻau pipi ua kuka.
- Paʻu mūmū mūmū pepa mamae po o lenei moa mūmū mūmū mūmū .
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Aofaʻi gaʻo | 32 g |
| Fatisi | 28 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 406 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 7 g |