Chili o se taumafataga lelei e fai i le faila taofi. E faigofie tele ma e mafai ona e togi i se ituaiga o pi po o fualaau faisua e te manaʻo ai. O leisi araisa o se faʻaopoopoga matagofie i lenei mea faigofie ma le suamalie Wild Rice Crockpot Ata tipi.
Auauna atu i lenei fua matagofie i se salati lanu meamata ua gaosia i avocados ma tamato vine ma ua lofituina i se paʻu suamalie suamalie. Atonu e te manaʻo e faʻapipiʻi sina paluga , ma vevela mai le ogaumu, ma le tele o le pata e faʻafefete i vaega taitasi.
Mea e te Manaomia
- 1 pound beef eleele
- 1 aniani (tipi)
- 2 cloves garlic (minced)
- 3/4 ipu
- laisi araisa
- 1 14-aunese e mafai ona tataina tamato (e leʻi faʻaaogaina)
- 1 6-aunese e mafai ona tatipi pasene
- 1 15-aunese e mafai ona taoina fatu pi (fufulu ma tafe)
- 1 (5-ounce e mafai ona fai ai ni pi pi (fufulu ma faʻafefe)
- 1 10-ounce e mafai ona faʻamalosi ai le sua o le paluga
- 2 ipu vai
- 1 i le 2 sipuni tele o le kulimi kesi
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/8 sipuni pepa
Auala e Fai Ai
- I se vevela mamafa i luga o le vevela vevela, kuka le paluga eleele seia maeʻa ma kuka lelei, faʻaosooso e talepe aano o manu. Faʻaopopo le aniani ma le kākalo ma kuka mo le 4 i le 5 minute le umi pe sei oʻo ina faʻaʻamuʻamuʻa fualaʻau. Faʻasusu lenei paluga aʻo leʻi faʻaauau pea ma le fua.
- Tuu le palu, aniani, kalaka, alaisa, tamato palu, pati pati, pini fatuga, pi pi, palu pipi, vai, paʻu paʻu, cumin, ma le pepa i totonu o le crockpot 4 ma le 5-quart ma alamu filemu e faʻafefiloi.
- Ia mautinoa o loʻo faʻatofuina le rice araisa i le vai. Ufiufi le kuka taofi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula poʻo seʻia oʻo ina vaivai le araisa. Auauna i luga o le kulimi kulimi ma le sipisi sisi, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 601 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 303 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Faiga o le fiva | 22 g |
| Puipuia | 47 g |