O lenei zucchini o loʻo tumu i se faʻafefiloi faigofie o falaoa ma le pata.
Ina ia maua nisi fualaau faisua i le vela ma mo le tele o lanu, ia sosogi atu ni kālati mafiafia ma seleni faatasi ai ma le suka ma le sika.
Mea e te Manaomia
- 2 zucchini, e tusa ma le 1 pauna
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 2 sipuni faʻatoʻa tapena le gati
- 2 ipu ipu falaoa mama
- 1/2 teaspoon vevela togavao
- masima ma le pepa
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- O le gaosu o se falaoa papaʻu e le lava le tele e taofi ai sulpi zucchini.
- Fufulu lelei le zucchini.
- Tuu le zucini atoa i totonu o se fagu ma faaopoopo i ai le inisi poo le lua vai. Aumai i se vevela ile vevela vevela. Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi le apa, ma kuka pe a ma le 8 minute.
- Uʻu le zucchini ma tipi le umi e fai ai ni afa se lua. Faʻafei fafo le paluga, ma tuʻu ai ni atigi pusa e uu i luga meaʻai. Tipi le pipi ma aveese.
- Fufulu le pata i se mea mamafa i luga o le vevela i luga o le vevela vevela, Kuki le keloni ma le kuliki seia oʻo i luga o le aniani; sosolo i le pulpchini pulp pulp, o falaoa falaoa, o le moa, o le masima, ma le pepa.
- Meaʻai i le zucchini halves i le falaoa paluga paluga.
- Tuu le zucini i totonu o le ipu tao tao ma tao i totonu o le ogaumu mo le 20 minute, poʻo seʻia oʻo ina vaivai le zucini.
E faia ni faga sosolo zucchini e fa.
Tele Suʻega Zucchini e Taumafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 158 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |