O le igoa o lenei lafumanu ma le pi pi e sili atu ona manaia i tamaiti. O ai e le fia nofo i lalo i se ipu tele o le "cowboy" stew? O se meaʻai lelei i le aoauli, poʻo le faia mo se taumafataga vave ma faigofie i aso faʻaipoipo faatasi ai ma falalaʻau manogi po o pepa taʻavale.
O le fai mea fai kuka e faigofie lava lenei mea, ma e lelei mo aso pisi pe ae fia afe isi mea e fai.
O lenei mea e faigofie ma faigofie tele. Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga ma faʻamatalaga faitau i lalo ole fua mo nisi suiga ma manatu mo mea faaopoopo.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna paʻu palapala lafumanu po o masini eleele
- 1 ipu lapisi gaosi
- 1 lanu meamata lanumeamata lanumeamata poʻo le lanumeamata, gaosi, filifili
- 1 le (15 aunese) pi pi
- 1 le (15 aunese) puaa & pini
- 1 le (12 to 15 aunese) kulimi-kulimi
- 1 lapisi tele (15 aunese saukati tamato
Auala e Fai Ai
- I totonu o se uʻamea i luga ole vevela vevela, lanu le paluga eleele ma le sipisi ma le talo. Kuki, fafagu, seia oo ina le toe pipi. Faʻamama lelei.
- Faʻafefiloi le faʻafefiloi o le paluga i totonu o le faila taofi ma pi, kulimi kulimi kulimi, ma saulati tamato; ufiufi ma kuka i le LOW mo le 5 i le 8 itula.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻaopopo nisi fasi pepa lanumeamata lanumeamata nai lo pe faaopoopo atu i pepa lanumumu mumu po o le lanumeamata.
- Sui le kulimi kulimi-kulimi ma le sana atoa.
- Suʻi le pi pi ma pe tusa ma le 1/4 ipu o le suka, 2 teaseti o le kulimi lili, ma piʻo pi, lanu mumu uʻamea, pi vine, poʻo fatu pi i matu.
- O se tasi o iloiloga na ou mauaina na maitauina ai nisi suiga. Sa ia faʻaaogaina le sipuni fuʻa ma ula le siʻosiʻomaga nai lo le paluga o le lafumanu, o lea na mafai ai e ia ona faʻaalu le lanu enaena ma lafo mea uma i totonu o le fagu.
Faitau Faʻamatalaga
"Faʻamatalaga lelei - faigofie ma televave. Na amata ona faʻaopoopo se tamaʻi pulou o le launiu lanu meamata mo nisi zing, ma vave le falale (faaopoopo le vai) mo le loto." Wiz
"E lelei tele lenei meaʻai ae na ou faia ni nai toe iloiloga ma e sili atu le lelei !! Na ou faʻaaogaina le kuka nai lo le paluga o le eleele ma faaopoopo i ai le siusa ulaula. Sa manaia lava !!! Na ou pasia le fua i laʻu au faigaluega ma i le taimi nei A e faʻaaogaina le sipuni eleelea e le tatau ona e lanu enaena muamua ... na o le lafoina o mea uma i totonu o le totoa ma toe foi mai i le 8 itula mulimuli ane ma sauni loa le 'aiga o le afiafi! mūmū mūmū. " PF
E Mafai Ona E Mafai
Bean Stew Ma le Soo, Butticut Squash, ma Apples
Soa Cooker Beef ma Black Bean Stew
Soup i Saute i Saute (10-Pipi Sou)
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 981 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 193 mg |
| Sodium | 412 mg |
| Carbohydrates | 93 g |
| Faiga o le fiva | 24 g |
| Puipuia | 88 g |