E itiiti ni mea e sili atu nai lo se mea e sili ona lelei. O lenei fagu vavae e ulaula mo le tele o itula ma ei ai le tofo sili o le pito i luga o le uʻamea ma fefiloi. O se auala sili ona lelei mo aso malolo ma aso faapitoa.
Mea e te Manaomia
- 1 4- i le 6-pauna / 1.8 i le 2.7 kilokalama gaugau vavae
- 1/4 ipu / 60 mL pepa lanu uliuli (eleele papaʻu)
- 1/4 ipu / 60 mL le suauu olive
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 sipuni / 15 mL masima masima
Auala e Fai Ai
- Saunia le ulaula mo le 3-itula mumu i le 225 F i le 250 F (107 i le 120 C).
- Ave le kuka ma faʻaputu soʻo se gaʻo, ae tuʻu uma le gaʻo faʻapipiʻi. Faʻapipiʻu le suauʻu olive i le pepa uliuli, le gaogao mafiafia, ma le masima i le sami. Apalai le faʻafefiloi uma uma 'aina ma tuʻu i totonu o le ulaula, gaʻo agai i luga.
- Fuʻu le kuka seia oʻo i le va o le vaimatua 125 F (52 C), pe a ma le 2 i le 3 itula.
- Aveese mai le ulaula ma tuu i luga o se laupapa tipi po o totonu o se ipu falaoa lapoa. Faʻaofuofu le ufiufi alumini ma tuʻu i se nofoaga mafanafana mo le 20 i le 30 minute. O se mea lelei tele lenei i le tipi saʻo i le laulau. Auauna faʻatasi ma lau fualaau faisua e sili ona fiafia i ai pe taofa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 513 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 1,057 mg |
| Sodium | 1,364 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 71 g |