Tomato faʻatoʻatoʻa fai lenei mea e fai ma se mailei e faʻaleleia, ma e manaia tele! Faʻamasaga pito i luga ma ni laulaau laulaʻau fou pe faʻasalaina le pisi Parmesan.
Auauna atu i le suamati o le tamato ma ni meaʻai po o le faia o se 'aiga o le aoauli faatasi ai ma ni suauu kuka kuka ma sina supa.
Mea e te Manaomia
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1/4 ipu lapisi gaosi
- 1/4 ipu kuka seleni
- 3 leotele punetini falaoamata uma
- 3 ipu susu
- 2 teaspoons suka
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni (solo) eleele pepa uliuli
- 2 totoa (14.5 aunese i le tasi) tamato togi (le toe faʻaaogaina)
- Faʻasalaga: 1/4 ipu laʻau basil (faʻataʻapeʻaina, pe teuteu Pamesame)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea tele, vevela le pata i luga o le vevela ala-vevela. Faaopopo lanu aniani ma seleni; kuka, fafagu, seia agavaivai.
- Faʻasusu le falaoamata i totonu o le faʻafefiloi fualaʻau, faʻamalosia seia oʻo ina faʻapitoa. Faʻaauau pea le kuka, faʻaosooso, mo le 2 minute.
- Faʻagasolo lemu i le susu ma faʻaopopo le suka, masima, ma le pepa. Faʻaauau le vevela, faʻavevela, seia oʻo ina faʻafefete le paluga ma amata ona faʻapala. Aveese mai le vevela ma tuʻu ese.
- Faʻasoʻoto le fatu laʻititi ma faʻamalo i totonu o se mea faʻaleleia poʻo se gaosiga, pe a manaʻomia se sua susu.
- Tato totogo i totonu o se pusa eseese.
- Faʻafoʻi le moa vao i luga o le vevela ole laititi ma ia faʻaopoopoina pea tamato, faʻaosoosoina pea. Faʻamalo i totonu.
- Afai e manaʻo ai, ia teuteuina le sisi Parmesan fou ma le fausiaina poo le laulauina o laulaʻau fou.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 260 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sodium | 314 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 8 g |