O le omelette (po o omelet) o se taumafataga tele o le taeao ma le pala brunch i tupuaga i Farani. Aʻo vevela, o lenei taumafataga faigofie e faʻafefiloi fuamoa ma le pata poo le suauu i ni mea e pei o sisi, fualaau faisua, ma aano o manu e faʻamalo ai. O le faʻafefiloi o ni fuamoa mumusu ma se lima lima o le sisi e le foliga mai o se vaega o se fuafuaga maualalo-kalori, ae o ni nai faʻailoga e mafai ona faia.
Faatumu lau Omela Matau
O le mea e ofo ai, o omeleteta o se tasi lea o ipu sili ona lelei e mafai ona e faia. E pei o se burrito poʻo se pizza, e mafai ona e filifilia ni ituaiga o topu i mea o loʻo i totonu o lau palota. Mafaufau i ni mea faʻafefiloi e pei o se omera Potato Omeletis, Italia Italiati, poʻo le Eleni Omelet e amata i se autu autu mo lau palota. Ma, e mafai ona e mafaufau e uiga i mea e sui ai ma tweaks e liliu ai se fualaʻau gaʻo i totonu o se mea e tasi.
Mo se faataitaiga, se tasi o mea faigofie, o le suʻeina lea o fualaʻau fuamoa e tolu i se tasi e na o le lua fuamoa na te faaaogaina. O se isi fua e mafai ona suia ai fuamoa masani ma fuamoa moa laumei po o fuamoa fuamoa e faʻaalu ai calories. O loʻo i ai foi le sili atu ona lelei le faʻatumu o filifiliga e filifili mai, e pei o fusi e leai ni gaʻo ma gaʻo meaʻai. Aoao pe faʻapefea ona e tuʻuina oe lava i se mea e 'ai ma le ola maloloina e mafai ona e lagona lelei e uiga i le' ai.
01 o le 03
Le Toa Taumafa mo Lau OmeletikiAlison Miksch / Taxi / Getty Images I le mea lautele, o fua o omeleteti e faʻaaoga ai fuamoa e tolu. Ae ui i lea, e mafai ona e fetogi tasi le fuamoa ma ni fuamoa seʻo se tolu e fatu ai se omele sili ona lelei ma le afa o le tele o kalori.
O le isi filifiliga o le faʻafefe muamua o fuamoa fou ma faʻaaoga se fuamoa e sui ai. Afai e faia mai i fuamoa moa, o le ae laveaʻi oe lava ia i le tele o kalori. Faʻataʻitaʻiga i fua eseese o fuamoa ma taumafai le tele o laʻau papaʻe i se fua e pei o se omeletina .
02 o le 03
Filifili fuamalie o le Omelet FillingsSheri L Giblin / Getty Images O le mea masani lava, o loʻo afifiina omeleti i se falaoa lapisi o sisi, meaʻai, ma fualaʻau. Afai e te filifilia ma le faautauta au laukeke, e mafai lava ona e fiafia i se taumafataga manaia lea e le faʻalauteleina ai lou laina. Filifili ni faʻasalaga malosi e pei o le cheddar mata poʻo le gouda ina ia e naʻo se mea itiiti e te manaʻomia e maua ai se meaʻai moni.
I le isi itu, e mafai ona e faʻaaogaina se siʻisi o le sisi e pei ole vaega-skim mozzarella. Mo se meaʻai manu, alu faʻatasi ma le nifo susu po o le pipi siʻi, ma fafago le soisi. Faʻaaofia le tele o veggies e pei ona mafai ona e faia ia au omeleti. Taumafai e fai se siaki pinisi o le bacon-calorie e kickstart lau omelette musumusuga.
03 o le 03
Fai Lau Lava OmeleGetty Images / fcafotodigital O le taimi lava e te manino ai i le ituaiga o mea e te manao e faʻaaoga i lau omeletiti calorie laitiiti, o le luitau o le faʻalelei lea o le faʻaaogaina o omelet. E tusa lava pe o oe o se mea fou, o se taʻiala taʻitasi taʻiala e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai laasaga taʻitasi o le gaioiga, mai le musumusu o fuamoa e tiʻetiʻe ai le omelet i lau ipu.
Aua neʻi galo le faʻaaogaina o se mea e faʻaogaina ai le kuka e kuka ai lau omelet, o le a faigofie ai ona faʻamamā ma faʻapolopolo se vaega lima o kalori (talu ai o loʻo e suʻeina le suāuu mamafa poʻo le pata.) Le fiafia!