Pusa mumu ma se kulimi ma le saumalie Parmesan ia avea lenei saseteti squash taliga matagofie ma manaia, ma o le mea maualalo o le kalama e sili ona manaia.
Auauna atu i lenei '' spaghetti '' 'ipu' eseʻese ma se salati fugalaau poʻo ni fualaau faisua fou mo le fafagaina o se taumafataga.
Mea e te Manaomia
- 1 spaghetti squash
- 8 fasi keke
- 1/4 ipu gaisisi (faʻaaogaina lelei)
- 2 cloves garlic (nutimomoia ma minu)
- 1 1/2 ipu
- mamafa kulimi
- 1/2 ipu fufulu pipi Parmesan (faaopoopo faʻatasi mo le teuteuina, pe a manaʻomia)
- Tasi ma le mea fou e lanu uliuli e tofo ai
- Faʻasala i le faitalia: fasipolo fou (gaosi)
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu (poʻo le vevela vevela) i le 200 F i le 250 F. O le mea lea ia faʻamalieina le squash pe a maeʻa lau saula. I le isi itu, e mafai ona e faʻamafanafana vave i le microwave pe a sauni le sau.
- Faʻasinua le pito i tua ma fuga o le spaghetti squash. Otioti le sikuea i le afa le uumi ma tuli le fatu. Vili le pito i totonu o le squash ma se sipuni e aveese ai filo vaivai. Tuu i totonu o se masini e taofi le microwave-saogalemu, tipi le pito i lalo. Faaopopo pe tusa ma le inisi le vai vevela i le masini tao tao.
- Faʻasite i luga o le squash, e leʻi ufiufi, mo le 12 i le 15 minute. O le taimi e faalagolago i le tele o le squash ma le mana o le microwave oven. Tofo i ai i le tosoina o se tui. E tatau ona faigofie ona tui, ae le o le vaivai foi.
- Vili le pito i totonu o le squash i le vaitusi, faʻafeiloaʻi le fasi 'spaghetti' i totonu o se ogaumu vela-pusa poʻo se fagu. Ufiufi le pesini i le pepa ma faʻamafanafana le kulupu i totonu ole ogaumu poʻo le vevela vevela.
- I le taimi nei, a o kuka le squash, i totonu o se uila loloto po o se paluga mumu i luga o le vevela vevela, falai le puaa seʻia oʻo lava ina vevela. Aveese i solo pepa ina ia faʻamago. Kipi le fasipolo ma tuu ese.
- Faʻasusu le taʻaleni anufe i totonu o se ipu poʻo se pesini, ma tuʻu ai le 1 sipuni sipuni i le pusa. Faʻaleleia le sili atu o le taʻavale a le puaa mo se isi faʻaoga.
- Faaopopo i ai le aniani i le apa ma saute seia oo lava i le paʻu. Faaopopo le kalama ma faaauau ai le kuka, faʻamalosi, mo le 2 minute.
- Faaopopo le kulimi i le apa ma aumai i se simmer. Faʻaauau le kuka mo le tusa ma le 4 minute, seia oʻo ina faʻaitiitia ma faʻafefe. Faʻaopopo le sisi Parmesan ma kuka, faʻamafanafana, seia faʻavaivai. Faʻasaʻo ni nai sipuni o le pipi mumu ma faʻaopopo le meaʻai i le saumalie; vevela. Afai o le moa ua tele le mafiafia, faʻaopopo sina kulimi sili atu poo le susu i se vevela.
- Sii lemu le masi ma le spaghetti squash.
- Faʻasama le "spaghetti" ma sina pasili ma sili atu palatini Parmesan ma pusi anufe, pe a manaʻomia.
- Auauna faʻatasi ma se salati lanu meamata poʻo ni fuamato poloka.
E Mafai Ona E Mafai
Suauu Faʻavela poʻo le Vaʻaia Spaghetti Squash
Summer Squash "Pasta" Faʻasalalau ma Basil
Faatoaga-i-Laulau - Taimi Faigofie Maketi Maketi
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 244 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 7 g |