A oe saili e suia au masaniga taumafa ma aveese meaʻai gaosi ma ave, faia le meaʻai i luma o le aoauli mo lau vaiaso faigaluega. E manaʻomia le faʻamalieina ma e manaʻomia le faigofie poʻo le ave i fafo o le lisi o le a faʻaigoaina lou igoa. Na o ni nai mea faigofie ma ni nai minute o lou taimi ma e mafai ona e sauniuni aso e lua o le aoauli mo le taimi e tasi e galue ai i le umukuka!
Zucchini ua avea ma numera numera tasi e leai se suka ma matauina a latou meaʻai, ma ua fetuunaʻi i se meaʻai gaʻo maualalo. O meaʻai e pei o le zucchini e faia ai se eseesega mo se taumafataga faiʻai e liliu ai le fiafia ma valaʻaulia e 'ai. Afai e leai sau masini viliia e mafai foi ona e faʻaaogaina se faila faʻauluulu lea o le a tuʻuina atu ia te oe le aʻafiaga tutusa o lauulu ma lau zucini. Fufuluina le zucchini ma faʻapipiʻi le pulu mo nisi vitamini ma minerale! E mafai ona e faʻaopopoina soo se mea e te manaʻo ai. Sa ou tausia faigofie iinei ae e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se tasi o mea o loʻo mulimuli mai i lau zucchini numera; lapisi lanu samasama lanu samasama ma le lanu mumu, moa sapalai lelati, fatu avoka paʻu, olive, ma vine suamalie e faaopoopo ai le suamalie i lenei salati. Afai e le o oe o se tagata Asiago cheese faataitai cheddar poʻo feta! Afai e te manaʻo i le polotini faʻaopoopo nisi o moa tipi moa!
Fai lenei i totonu o se fagu mason ma o le a tuʻuina oe mo aso e lua. Faalua ma o le ae 4 aso o le leai o se meaʻai ae sili atu le lelei ma le faamalieina o taumafataga!
Mea e te Manaomia
- 2 ipu ua gaosia le zucchini poo le tipi
- 1/2 ipu sieti sieti
- 1/2 ipu kuka i luga o le kukama
- 1 aunese Asiago sisi, vevela poʻo le kene
- 2 leotele punetini vinaigrette
Auala e Fai Ai
- Tuu le 1 ipu o nate zucchini ua liʻo i ipu taʻitasi.
- Tutu i le 1/4 ipu tomati faapelepele i luga o ipu taʻitasi.
- Faaopopo le 1/4 ipu kope kukama i le tautua taitasi.
- O le afa afa o le ounce o le paluga o le sisi o Asiago i luga o le salati.
- Lulu lelei le vine vine ma sasaa 2 sipuni tele i luga o salati taitasi.
- O le isi filifiliga o le lafoina o mea uma i totonu o se pesini tele se tasi ma faaopoopo le 1/4 ipu o le laei i le ipu atoa.
- Vavaeesea i ni tautua se lua pe a maea ona togi lelei i le laei.
- Afai e sauniuni i luma mo le 'aiga o le aoauli i le aso e sosoo ai: sasaa 2 sipuni tele o le laei i le pito i lalo o le fagu. Faʻaopoopo mea o loʻo i totonu o le lisi lisiina i luga o le isi i se fagu Mason. Ufiufi ma tuu le pusaaisa seia oʻo ina sauni e auauna atu. I le taimi lava e sauni ai e faʻamalosi le luluina o le fagu e faʻatau uma mea ona tuʻu lea i luga o se ipu poʻo se ipu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 10 g |