E mafai ona saunia le ulu i totonu o le 5 minute. Na o le mulimuli i faatonuga i luga o le afifi mo le valea, tausoga tausoga i taimi uma. I le avea ai o se tulafono, o le 1/3 ipu o le tausoga vavalalata o le a maua mai ai le tasi ipu o le kuka tausoga. Ou te fautuaina le faʻaaogaina o le tausamiga atoa o le saito e faʻateleina ai lau faʻaoga o fiva. tautua ma ni moa gaʻo po o se sau.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu na kukaina le kuka atoa
- 1 le ipu kukama
- 1 ipu tamato gaʻo
- 1/2 ipu kuka gaosi lanu mumu
- 1 ipu ipu
- garbanzo pi (faʻafefe)
- 1/3 ipu
- moa fou (gaosia)
- Oona o lapisi lapoa e lua
Auala e Fai Ai
Faʻafesoʻotaʻi tausoga, kukama, tamato, sukani, garbanzo pi ma le mint i totonu o se pesini tele. Fasi faatasi le sua o le lemon ma le suāuu olive . Liligi i luga o le salakeke couscous ma faʻaleleia lelei. Ufiufi ma le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 2 itula.
Auauna i le 6.
Per Serving: Calories 162, Calories mai le Fat 28, Aofaʻi Gaʻo 3.2g (nofo 0.3g), Cholesterol 0mg, Satema 126mg, Carbohydrate 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 301 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 71 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 12 g |