A e iai se manaʻoga mo se soifua maloloina, protein-rich snack ma se lavelave lelei, aua le sili atu nai lo nei Tamari Roasted Chickpeas. Pau lava le mea e fai o se mea faigofie o moa moa, nisi o taimi, ma le tusa ma le 15 minute, ma o le ai ai se meaʻai e fai ma vaisu faʻafetai i lenei mea e faigofie ona faigofie. O le faʻafeiloaʻiga e suia ai le laumei, 'eseʻese, e faʻapipiiina ai le mea e gata mai ai, ae o loʻo tumau pea le manava. O le susunuina i tama, mama, ma mea manogi, o nei chickpeas e matua maoae foi le atamai. Taumafai ia i latou i luga o salati, palu faʻatasi i pilafasi, pe gaugau i totonu o se afifi. Latou te fiafia tele mo le le fiafia o le lima, paʻu faatasi ma le pia.
Faʻatelega Manatu mo le Faʻaaogaina o Chickpeas Roasted:
- Faaaoga i latou e faʻataʻitaʻi le faleoloa faatau faʻataumalie (poʻo le sasaina o se vaega o fale ). Faʻaliliu atu le masamu i se paʻu papaʻu, ma faʻaaoga se sipuni e fai ai se vaʻa papaʻu i le ogatotonu. Maualuga i moa moa ma se faʻauluʻu lelei o le suāuʻu olive olive. Auauna atu ma keke pita, kāloti, seleni, ma fasi pepa mumu.
- Mo se vela vailaau e tasi le pesini, faʻamafanafana lau ituaiga o laʻau e sili ona fiafia i ai (Ou te fiafia i le basmati paʻepaʻe poʻo le lanu violisi poʻo le jasmine, poʻo le lanu violisi lanu violē .) I luga ma lau 'aina e sili ona fiafia i ai pe faʻafefeteina, fualaau sauteed, ma / poʻo salu pateta pateta , faatasi ai ma se falaofo agalelei o Tamari-Roasted Chickpeas. Faʻasaʻu ma se taʻaiti laitiiti - pe faigofie, pe faʻafefiloi ma se paʻi o le sipili suamalie ma / poʻo le miso, ma faʻalanu i sina vai mafanafana.
Motugaafa: O lenei fua e faigofie ona faʻaluaina mo pati, poʻo le faʻataʻapoʻaina o le afiafi i le aiga.
Mea e te Manaomia
- 1 15-ounese e mafai ona moa (peʻe, fufulu, ma patipati faʻamago)
- 2 teaspoons olive olive (toeitiiti taupou)
- 1 sipunipuni O le saumalie soya tamari (faʻaititia le sodium e lelei)
- 2 sipuni
- maple sipuni (mama, sili ona pogisa)
- 1/2 teaspoon ginger
- 1/4 teaspoon keke (paʻu)
- Gama: pepa uliuli e tofo ai (eleele fou)
- Faʻamalosi: moa fualaʻau manogi e tofo ai
Auala e Fai Ai
1. Faʻalafola le ogaumu i le 425 ° F. Tuu ia moa i totonu o se masini tao tao po o le 'aʻano falai tele lava e taofi ai moa i totonu o se pusa se tasi. (O se 8 "x10" poʻo se ipu e tutusa lelei e tatau ona faia lelei.)
2. Avevaa ma le suauʻu olive, tamari, mapu suamalie, faʻalaʻau, ma le kelele ma togi lemu i le ofutele ma se sipuni poʻo ni lima mama. Vaʻavaʻai ma ni nai lanu o le pepa uliuli ma se pine o le vaʻaiga o le sinapi, ma toe togi.
3. Aʻau i totonu o le umu mo le 15 i le 20 minute, faʻavevela pe luluina le ipu i nisi taimi ina ia amata ona sasala mai moa i itu uma. Aveese mai le ogaumu ma faʻataga ai e malolo mo le tusa o le 5 minute, pe seia lava le malulu e tago ai. Fiafia!
E mafai ona teu piko chickpeas, faʻapipiʻi i le pusaaisa, mo le 1 i le 2 aso.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 398 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 14 g |