O lenei mea faʻafefeteina faʻafefiloi faʻataunuʻu o le paina kulimi pata o le pata o le a alu ma le matagofie i le toetoe o soo se iʻa fou. O le upu Falani mo lenei meaʻai o le "mea niniʻi manogi" ma ao tofo i le gaosiga, e faigofie tele ma vave ona tuʻu faʻatasi. O nei ituaiga o laʻau mumu lanu moana e mafai foi ona faʻaaoga i moa po o fualaau aina.
Mea e te Manaomia
- 3 sipunipuni pata e leʻi faʻamamaina
- 1/4 ipu suamalie suamalie suamalie
- 1 sipunipuni tipi fou
- taʻavale
- 2 sipunipuni tapuni tapuni
- masima ma le eleele fou pepa uliuli e tofo ai
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 4 (6-iʻu taʻitasi) ponaivi paʻu paʻu e leai ni ponaivi (pei o le cod, bass,
- tilapia, poʻo se tasi)
Auala e Fai Ai
- Tuu le pata i totonu o se tamai fagu ma faʻafefete i luga ole vevela vevela. Kuki mo le 5 i le 10 minute, pe seia oʻo ina amata e le pata ona fai se lanu mumu-enaena ma maua ai se manogi manogi.
- Faaopopo le launiu ma kuka mo le minute e tasi.
- Liligi i totonu o le sua o le tipolo, liliu i le vevela maualuga ma aumai i se vevela.
- Aveese le vevela ma faaopoopo i ai le tarragon, masima, ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ma tuu ese.
- Vaʻai iʻa i iʻa ma le masima ma le eleele fou e tofo.
- Suauu le suauu i se alalaupapa laititi i luga o le maualuga-vevela vevela ma kuka i itu uma e lua seia oʻo i luga o le opaque.
- Auauna i le vevela i le pata o le pata na fufuluina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 10 g |