E mafai e se pesini puʻupuʻu ona faʻafefeteina se susu o le susu po o se fasi suauu tunu i se taumafataga moni ... ma afai e le o tagata uma o loʻo i luga o le laulau o se tagata mushroom , ona mafai lea ona e pasia ma faʻatagaina tagata uma e ave i latou pe a latou mananao . E maualuga foi i latou i luga o se paluga (povi, salmon, pusi, veggies, o le a sau mea), poo nisi mea e kuka ai. Lua pauna o moalo atonu e foliga mai e tele naua, ae latou te faʻaitiitia ma le maoaʻe pe a kuka. Kuki nei mea i totonu o se pusa lapoa, o le mea lea e sili atu ona enaena nai lo le uila.
Faʻafefiloi nei mea i totonu o se pusa fagu mo se meaʻai matagofie i le aso malolo, poʻo le togiina foi i le kuka kuka poʻo le quinoa.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 hamu anufe (soʻo se meaʻai, fasi pepa)
- 1/2 teaspoon garlic (
- minu)
- Kosher le masima e tofo ai
- Povi lanu e tofo ai (fou fou eleele)
Auala e Fai Ai
- Suafa i luga o le uila tele i luga o le vevela vevela. Faaopopo le suauu, ona sosoo ai lea ma masima ma le kalaka, vaitau ma le masima ma le pepa, ma sauté mo le 10 minute seia oʻo ina uma le vai ma ua liu lelei le lanu enaena.
- Tatau ma fetuunai taimi, ma ia vevela.
E masani ona le mafaufau tagata e uiga i musika e avea o se punavai lelei o meaʻai, ae o le mea lenei e tatau ona fai mai i le au faipule o le Mushroom:
O 'afa' ulu e maua ai ni minerale taua, e pei o le vailaʻau D ma le potassium (8%), lea e manaʻomia e le tino ona galue lelei.
O 'afaʻusiʻu na o le pau lea o le punavai o le vaitamini D i le mea e maua mai ai ma se tasi o nai meaʻai e le o faʻamalosia. Vitamin D fesoasoani e fausia ma tausia malolosi ponaivi e ala i le fesoasoani i le tino e faʻaaogaina le calcium. E le gata i lea, e fesoasoani i le tuputupu aʻe o le cell, neuromuscular ma le vaʻaia, ma le faʻaitiitia o le mumū.
O musika o nisi ia o tamaoaiga sili o le seleni, o se minerale lea e fesoasoani i le faʻaaogaina o le tino.
O musika o se punavai lelei o vitamini B, e pei o riboflavin ma niacin, lea e maua ai le malosi e ala i le talepeina o aʻafia, gaʻo ma gaʻo. E fesoasoani le Riboflavine e faatumauina le ola maloloina o le toto, ae o le aiacin e faʻaleleia ai le paʻu o le tino ma fesoasoani i le faʻaogaina o mea e ola ai ma faʻaogaina lelei.
O le potassium o se minerale tāua lea e fesoasoani i le tausiga o le vai masani ma le paleni o minerale, o le ki mo le puleaina o le toto. E iai foi se sao i le faamautinoaina o neura ma maso, e aofia ai le fatu, galue lelei. O ituaiga eseese o musika e eseese laasaga o le paluka, ia siaki ia ituaiga taʻitasi e iloa ai po o le fea e aupito sili ona lelei, pe afai o le mea taua lenei o loʻo e vaʻai i le meaʻai.
Mo ni auala matagofie e maua ai meaʻai o musipolo, taumafai Mushroom, Carimelised Onion ma Feta Frittata , Chicken with Mushrooms in Cream Sauce, poʻo Leek, Mushroom ma Goat Cheese Quiche.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |