O lenei mea e faia i le tautotogo o le tautotogo (o le salad rolls) e faamamafaina ai le "tautotogo" i lo latou igoa i le asparagus fou, mailei pa, radishes, ma le lanikuni lanumeamata, faapea foi ma totogo ma lisiti lanu. Faʻaopopo ni fasi tao tao, chicken grilled chicken, poʻo le poached vegetarian pe afai e te manaʻo e teu i totonu o nisi polotini ma sulu, pe tuu i latou i totonu o latou malo-veggie.
O le manuia o nei taamilosaga e faalagolago lava i le faʻaaluina o le taimi e tipi ai mea uma lava. E leai se mea faʻatau-e na o se naifi ma se lima mausali o le a faia le togafiti!
Mea e te Manaomia
- 4 fualaau asparagus
- 2 faʻafefeteina pusi paʻu
- 1 faʻatalala
- 2 kāloti sima
- 2 lanu laulaula lanumeamata (poʻo 3 aniani lanu meamata)
- 1 le mano o le mint
- 4 aunese sprout e tupu mai (po o le a le mea e te tupu mai!)
- 2 ipu arugula lau
- Faʻasalaga: 8 aunese kuka i tofu (poʻo le 1 ipu fasi moa faamalu poʻo le 1/2 pauna paʻu e tipi i le afa le uumi)
- 8 faila lapisi pepa
- 4 sipuni faʻasolosolo meaʻai (filifiliga i lalo)
Auala e Fai Ai
A oe sauniuni mea uma, tuʻu ese i luga o se laupapa lapoa poʻo se isi galuega mama mama.
- Ave ese ma lafo ese pito faigata o le asparagus e ala i le puʻeina pe tilotilo pito. Otioti le asparagus i luga o le sikuea i ni fasi manifinifi.
- Otioti le pusa paʻu i luga o le taʻavale, foi.
- Vae ese le susulu, tipi i ni fasi ie manifinifi, ona tipi lea o fasi keke i ni sikuea.
- Taʻu ma faʻapipiʻi kāloti. Otioti i le uumi i fasi ie manifinifi, ona 'otiʻoti lea o fasi pepa i ni fasi mea.
- Tipi le lanu lanumeamata po o aniani lanu meamata, tipi i le 2-inisi le uumi, ma tipi na uumi i ni slivers.
- Aveese laulaau mite mai o latou atigipusa.
- Faʻataʻoto le totogo ma fuga, ma le tofu, moa, poʻo le moa, pe a faʻaaogaina.
- Faatumu se ipu falai poʻo se pesini tele ma sina vai. Galulue tasi i lea taimi ma lea taimi, sola se fasi pepa araisa seia maeʻa, 30 sekone i le 1 minute. Siʻi i fafo mai le vai, tuʻu le vai tele, ma taoto i luga o le galuega. Faʻatulaga le 1/8 o mea taʻitasi taʻitasi i le ogatotonu o le afifi i le tele o foliga o le ogalaau e mafai ai.
- Ufiufi ma piilima e pei o se burrito: sii le tasi le pito i luga o le pito umi o mea e gaosia ai, tuu le afifi i mea uma e mafai ai; piilima i itu tafatafa; solo le mea atoa i totonu o se uumi umi.
- Tuu ese ma toe fai faatasi ma isi mea afifi ma mea e gaosia.
Ufiufi ma le malulu, pe afai e tatau, ae o nei mea e sili ona lelei ona tuʻuina atu i le taimi lava lena. Auauna atu ma le saumalie o le filifiliga-lua filifiliga e sili ona fiafia i ai o loʻo i lalo ifo, ae lagona le saoloto e fatufatu.
Taunuuga o le Peanut Butter Sauce : Heat 2 sipuni tele o fualaau faisua poo le galala canola i se mea faʻafefeteina i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo 2 le aniani lanu meamata, 1 minute vevela kaluka, 1 sipunipuni ole fatu ile fatu, ma le 1/4 i le 1/2 teaspoon keke lanu mumu. Kuki, fafagu, seia oo ina faamalulu le aniani. Faaopopo 1 le ipu vai, 3/4 ipu pata pīni, 1/4 ipu soya soya, ma le 1/4 ipu cidini vinegar. Whisk seia oʻo ina lamolemole. Aumai i se mea faʻapipiʻi, ona aveese lea mai le vevela ma nofo ai seia maeʻa ona vevela i le vevela.
Nuʻu Nuʻu Cham : I totonu o se pesini faʻafefiloi e 1 le fasi kuki, 1 le faʻafelegaina o le kelati, 3 sipuni palu pama poʻo le suka enaena, 1/4 ipu suamalie o le lime, 1/4 cup sau sau sau, ma le 2/3 ipu vai mafanafana.
Faʻaopopo le tele o meaʻai, sua o le lime, po o le fago sau e tofo ai. Tuu mo le tusa o le 15 minute aʻo leʻi faia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 224 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 3 g |