O lenei fasimoli pasta o se saumati pati tamato ma le pakete fou ma fualaau faisua. Zucchini, musigil, ma togalaau fou e faia ai lenei mea suamalie fuamati fuamati fuamati. O se sau lelei atoatoa mo se taumafataga e aunoa ma se aano o manufasi poʻo ni tagata asiasi mai tagata e le 'ai.
Faaaoga le sauuga mo se taumafataga spaghetti poʻo lesagna, poʻo le faʻaaogaina e fai ai moa poo isalaʻelu Palesan. E maua ai foi se tofo faʻailoga mo le ulavala poʻo le falaoa! Vaʻai i fautuaga ma fesuiaiga i lalo mo nisi manatu.
Faʻaaogā tomato fou pe faʻasaina i le fua.
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu lapisi gaosi
- 2 cloves garlic, nutimomoia ma minu
- 3 punetini oluauʻu olive
- 6 ipu tatuʻoti tototi, kulifi pe tusa ma le 6 fatu fou, malati
- 3/4 ipu inu mūmū mūmū
- 1/4 ipu kāloti
- 1/4 ipu fufulu fasipolo fou
- 1/3 ipu 'oti faʻataʻavale fou
- 1 teaspoon tila suka
- 1 sipuni masima
- 1 le ipu fasi keke zucchini
- 1 le ipu faʻasalaga pulou
Auala e Fai Ai
- Olive olive olive i le umu Dutch i luga ole vevela vevela; faaopoopo le sipuni, kuka seia faamalulu. Sosolo i le kalala, tamato, uaina, kāloti, pasesa, basil, suka, ma masima.
- Aumai se saumalie i se vevela. Faʻaitiitia le vevela ma faʻafefiloi, e le ufiufi, mo le 1 le itula, e faʻaosooso ai.
- Faʻaopopo slicchlic zucchini ma pulou; kuka seʻi vagana o le saumalie e mamafa, e tusa ma le 20 minute le umi. Auauna atu ma le pasi kuka vevela.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Mo se fasi masi mafiafia, faʻaopopo nisi pasene tomati. Mafaufau e faʻatau le kulimati i totonu o le pipili pe afai e masani ona e faʻaaogaina sina vaega itiiti i soupasi, soʻo, poʻo sau sau. O le pasta e faalua ona faʻalauteleina ma e mafai ona teu i totonu o le pusaaisa mo le tusa o le 1 1/2 masina talu ona tatala (e tusa ai ma le Amore).
- Soo se taumafanafana sikuea e mafai ona faʻaaoga i le nofoaga o le sukcini. Faʻaaogā saʻo samasama poʻo le karukoo, poʻo le patchpan squash.
- Faʻasolo le saumalie i luga pe tusa ma le 1/2 teaspoon poʻo le sili atu o lanu mumu paʻu.
- A o le i uma le sau sau, faaopoopo le 1/4 i le 1/2 ipu o le paluga Parmesan fou.
- Faʻaopoopo se tamaʻi lima o gutu tapuni i le sauuga. Laʻau vavalaʻau, Kale, Swiss Chard, poʻo gela greens o ni filifiliga lelei.
- Afai e te manaʻo i se meaʻai e 'aʻano ai manu, faʻapipiʻi ni pancetta poʻo ni anufusi anufe faʻatasi ma aniani. Pe faʻaopopo pe tusa ma le 1/2 pauna o suauʻu paluʻu niniʻu po o le sogi Italian i le sau sau.
- Faia se faalua poʻo le tolu faga sasau ma faʻamalo i le tautua-tele vaega.
- Faʻaleleia le tofo ma se sipuni tele o le lua pata; fafagu i totonu o le sauuga ao lei faia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 8 g |