O se mea e sili ona faigofie-fuagofie le kuka o le gaosiga vegetarian potton - ia na o le tuʻuina o mea uma mo lenei mea faigofie ma le suamalie i lau kuka taofi i le taeao ma faʻagaloina seia oʻo i le faaiuga o le aso. O le sua o le Lentil e lava lona loto mo se meaai autu, ae e mafai lava ona e faaopoopo i ai taimi faaopoopo veggies ina ia atili ai ona faʻatumu.
O le tagata lava ia, o loʻo ou aʻoaʻo e alofa i lentils i nei aso. E sili atu le taugofie, sili atu ona vave kuka nai lo pi, ma tumu i fiva maloloina ma le protein, lea e sili ai mo soʻo se tasi i luga o se paketi, tagata vevela, vegans, ma soʻo se tasi e na ona tilotilo e faʻatumu o latou susu e aunoa ma le tele o tinoitupe poʻo calories. Ma o ai e leai, nei aso?
O fua uma o lenei fua o fualaau aina ma vegan , ma, pe afai e te manaʻomia lenei fua o le kapotomo e faʻapipiʻi fua, ia mautinoa ia e faʻaaogaina se fualaau suamalie e leai ni fualaau poʻo se mea e gaosia ai fualaau aina ina ia e iloa mea oi totonu. O lenei mea suamalie suamalie e fetaui lelei ma le faʻavaveina o taumafa .
Mea e te Manaomia
- 2 ipu falanisi
- 4 ipu vai mo le faʻaaogaina o lentils
- 4 ipu
- fualaau faisua
- 1 aniani, mago
- 3 totoa seleni, fasi kuka
- 2 kāloti, faʻatau
- 2 cloves garlic, minced
- 1 tsp salt
- 1/4 tsp pepa uliuli
- 1/2 tsp oregano
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi muamua le lentils i le vai mo le itiiti ifo i le 2 itula, sili atu i le po. Faʻafefe, faʻafefe le vai.
- Faʻasusu faatasi ma le meaʻai uma i totonu o se fagu. Cook i luga o le vevela vevela i totonu o le kapuni mo le 8 i le 10 itula. Fiafia i lau soupuni ipu soupeti!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,364 mg |
| Carbohydrates | 98 g |
| Faiga o le fiva | 39 g |
| Puipuia | 31 g |