Loto Lago-Country Ribe

O nei faʻailoga o le nuʻu e leai ni ponaivi e taofi i le lelei atoatoa i se peleni manogi ma lau sauʻai keke. O se taumafataga faigofie, faigofie lea o se filifiliga lelei mo soo se po o le vaiaso. Faʻatasi le paʻu i se laʻau masani , salati o le pateta , pi tao , ma le sana , mo se taumafataga fiafia e fiafia lou aiga!

Afai e te faaaogaina ponaivi-i-atunuu, e tusa ma le 1/2 i le 3/4 pauna le tagata.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 paʻu uʻamea e fai i le atunuu (ponaivi)
• 3 teasisi
• Cajun siʻosiʻomaga (vaʻai faʻafefiloi fale, lalo)
• 1/4 sipuni keke uʻamea
• 1/2 teaspoon lelati liki
• 1 riki ala (tapena)
• 1/2 ipu
• fasi keke

Auala e Fai Ai

1. Fufulu le ogaumu i le 325 F.
2. Faʻamuʻu alalaʻau o le nuʻu ma pepa solo e faʻagogo.
3. Faʻatasia le faʻaogaina o le Cajun e faʻafefiloi ma le uʻamea ma le uʻamea. Faʻamauʻu le faʻafefiloi vevela i luga o itu uma o ivi. Manatua: Afai o lau togafitiga Cajun o le masima, ia faʻamalamalama faʻamalosi ia 'iʻu i le masima kosher.
4. Laina se apa falaʻu papaʻu ma se pepa; peleu le pepa alumini i le suauu poʻo le pamu faʻatasi ai ma le faʻavelaina o le kuka.
5. Faʻasaga ia iʻu iʻu i totonu o le apa tao tunu ma tuʻu i luga ma fasi sisi.

1. Ufiufi ma se isi fasi pepa alumini ma tao i totonu o le ogaumu ua uma ona faʻafefiloi mo le 1 le itula ma le 15 minute, poʻo seʻia oʻo ina matua vaivai lava le iʻu.
2. Aveese le pito pito i luga o le fagu ma fufulu fasi 'afaina ma se fasi keke.
3. Pipi e leʻi ufiufi mo le tusa ma le 15 minute le umi, poʻo le broil mo le 2 i le 3 minute.

Quick Cajun Seasoning: Faʻafefiloi 1 sipunipuni o masima ma 1 1/2 teaspoons o paprika, 1 teaspoon tilatila mago, 1 teaspoon pepa cayenne (pe itiiti ifo), 1 teaspoon keke paʻepaʻe, ma le 1/2 teaspoon kuka lau lau.

Eseesega:

• E mafai ona suia le Cajun faʻatasi ma le paprika ulaula.
• Po o le, e mafai ona e faʻamafanafanaina lau sauʻai gaosi keke e te fiafia i ai ma se sipuni sipuni o suka suka.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	483
Aofaʻi gaʻo	23 g
Fatisi	8 g
Vailaʻau Mataʻutia	10 g
Cholesterol	148 mg
Sodium	470 mg
Carbohydrates	19 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	47 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.