O le kukalaulau e ave le avanoa o araisa i totonu o lenei meaʻai suamalie suamalie. O le ipu e tasi le ipu e faia ai le meaai lelei atoatoa mo soo se tasi e matamata i a latou 'olo. O sina kulimi laitiiti, sina pusi cheese, ma le tele o laʻau jazz e faʻafefeteina ma tuʻuina atu i ai se tofo lelei.
Otioti moa moa i totonu o ni pulu po o le vaeluaina foi ina ia faia ni fasi cutisi. Po o le faʻaaogaina o moa i totonu o le ipu. O Turke pepe cutlets o se tasi lea o filifiliga sili atu. Afai e te manaʻo e faʻaopopo nisi fualaau faisua, tatagi ni puʻupuʻu po o aniani faatasi ai ma le moa ma faʻaopopo i le pusa. Po o, mo se lanu o lanu, ia togi ni pimientos moa faʻatasi ma le failaʻau ma le paluga o le vaovao. Ina ia faia se sausei sauga, sui le kulimi i le 1 ipu o lenei auala masani papae paʻepaʻe ; sosolo i le araisa faatasi ai ma le afa o le suka kuka. Faaaoga le isi 1/2 ipu o le sasisi lemu mo le tosoina.
O le kuka failaʻau mamago e fai ai se laisi lelei poʻo se sui o le tausoga. Faʻaaoga se pusa pusa poʻo se mea e gaosi ai meaai e faʻafefiloi ai le kalama (faatonuga i lalo). O se tuufaatasiga o le failaulu ma le broccoli o se isi lea filifiliga, e ofoina atu isi lanu ma meaʻai.
Na fai mai le tasi tagata faitau, na ia faaaogaina se tuufaatasiga o le sukalati keke ma le cauliflower i totonu o le pusalaupapa faatasi ai ma nisi meainu. Sa ia tautuaina le moa ma fualaʻau ma le sukaisa kuka.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna ponaivi e leai ni ponaivi
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 teaspoon masima (pe tofo)
- Pepa lanu uli, ia tofo
- 1/4 ipu kulimi mamafa (po o le afa ma le afa)
- 1 ulu uluulu kuka, fuga (vaai faatonuga, lalo)
- Faʻasalaga: 1/4 teaspoon lelati paʻu
- 1 1/2 teaspoons otaota mago (faataitaiga, basil ua mama, thyme, faʻafefiloi Italia, ma isi)
- 1 sipunipuni fasisi fasimanu
- 1 le ipu tiisisi cheddar cheese
Auala e Fai Ai
- Patu susu moa faamago ma solo pepa. 'Otiʻoti i totonu o ni vavao poʻo le faʻasolosolo faʻatalanoa e fai ai tipi. Faʻasusu le moa ma le masima ma le pepa.
- Uu le suauu olive i se mea mamafa i luga o le vevela; faaopoopo le moa ma kuka seia maeʻa i itu uma ma na o le vaivai, po o le 10 i le 12 minute le aofaʻi. Faʻaopopo le kulimi mamafa ma faʻamalosi e fufulu i luga soʻo se mea lanu enaena.
- Uu le ogaumu i le 325 F (165 C / Gas 3).
- Uʻu se ipu e tao i le 7-i-11-inisi poo le 1 1/2-quart casserole faʻatasi ai ma le faʻavelaina o le kuka; faʻaopopo le kalufaila kuka.
- Faʻasusu le mālūlūlū māmā i le masima ma le pepa, ufi 'ufi (pe a faʻaaogaina), basil ma laume poʻo se tuʻufaʻatasiga o lauʻau, ma le pasili fou.
- Le pito i luga o le kalelelele ma le moa browned; faʻamaʻi le kulimi.
- Uʻu le cheddar cheese i mea uma.
- Ufiufi le paluga faʻasalalau i afifi ma tao mo le 15 i le 20 minute.
Auala e Fai ai "Rice Fugalaʻau"
- ◊Oti ni afuafu mai se ulu o le faisualaʻau ma tuu i totonu o se meaʻai meaai.
- Pulse seʻia oʻo i le pau o le kalama o le tele o fatu o tausoga po o araisa.
- Mo fatu faʻamalosi, faʻaaoga le lapisi lapoa i le meaʻai poʻo le faʻaaogaina o se pusa pusa.
O isi mea taumafa papaʻu e mafai ona aofia ai le gaogao ma le kalaka , lenei tilapia tunu ma le kalama , taumafa taumafa "pasta ," fasi meaʻai , ma cheddar cauliflower cakes .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 564 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 32 g |