Ave nei tau e le taugata i luga o le taamilosaga ma liliu i latou i se taumafataga manaia. Ua tumu le marinade i le suamati i 'oa taua o le a avea ai lenei meaʻai manaia ma suamalie.
Mea e te Manaomia
- 2 lapisi lapotopoto 1 inisi inisi
- 1 ipu / 240 mL le uaina mumu
- 1 cup / 240 mL tamato mumu ua tumu i le suauʻu, faʻafefe
- 1/3 ipu / 80 mL fou
- basil leaves
- 3 sipuni / 45 mL le suauu olive
- 2-4 fasi
- kelele , e masani ona gaosia
- 2 teaspoons / 10 mL pepa fou lanu uliuli
- 2 teaspoon / 10 mL le masima
Auala e Fai Ai
- Faʻamasa ni vaʻa i totonu o se pusa paʻu pepa. Tuʻu mea totoe i le suauʻu pulu poʻo le meaʻai. Faʻafefiloi se faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole
- Liligi le afa o paluga i totonu o ato ma vaʻa. Ia mautinoa o meaʻai e lelei ona ufiufi.
- Lafoaʻi le ea mai le ato, faʻamaufaʻailoga, ma tuʻu ai vaʻa i totonu o se pusaaisa mo le 6-24 itula. Teu le afa o le sami i totonu o se pusa tioata i totonu o se pusaaisa.
- Manatu muamua. Ave ese vaʻa mai le taga ma faʻasaʻo uta. Grill steaks i luga o le vevela-vevela seia oʻo ina oʻo atu i le soona manaʻoga . A uma ona kuka, aveese le vevela ma malolo.
- I le taimi nei, tuʻu le ava ua faʻasaoina i totonu o se tamai fagu. Aumai le fefiloi i se vevela, ona faʻaitiitia lea o le vevela i le maualalo ma faʻafesoʻotaʻi mo le 5-6 minute, ma faʻaosoosoina.
- Aveese mai le vevela ma tautau sau sau ma vaʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 1,246 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 43 g |