O lenei tuna faigofie ma le fualaau faisua e sau faatasi ma se sauuga paʻepaʻe faigofie. O kulimi lanumeamata lanumeamata, tuna, ma le falesa o le seleni e fai ai se meaʻai suamalie ma ni nai gaʻo. Afai e te le o suʻeina ni lapisi, ia e faʻaaogaina le paluvalaʻau ma nisi o laisa ma namu vevela vevela.
Seu faʻaputu poʻo le faʻafefeteina o ni pulo mafiafia fou o se isi avanoa mo nisi meaʻai ma mea e sili ona lelei. Mo se meaola uma-i-le-tasi, ia faʻalautele se apa o le araisa kuka-e tusa ma le 1 1/2 i le 2 ipu-i totonu o le kuka tunu tapena ae e te leʻi faʻaopopoina le tuna ma le paluga lanumeamata.
Le pito i luga o le paluga ma nisi fugalaau Farani e fagalati aniani pe afai e te manaʻo, pe fufulu pe tusa ma le 1/2 ipu o falaoa falaoa i luga aʻe ao leʻi alu i totonu o le ogaumu.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni gaʻo pata
- 3 punetini
- falaoamata uma-faamoemoe
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni pepa
- 1 1/3 ipu susu
- 2 (7-ounce) tuna (tuna, sua suamalie)
- 1/2 teaspoon kuka thyme
- 1/2 ipu seleri (faʻamamaina)
- 1 1/2 ipu gogo lanumeamata (fou pe aisa i le kesi)
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Malamalama le pata i le 1 1/2-quart dish dish (11-by-7-inisi ipu tao poo le 8-inisi fagu tao tao).
- I totonu o se mea faʻafefete, vevela 2 sipuni tele o le pata; faʻafefiloi i le falaoamata, masima, ma le pepa. Tausisi seʻia oʻo ina sulu. Faʻaauau pea ona kuka mo le 2 minute aʻo faʻaosoosoina pea.
- Faʻaopoopo le susu ma faʻaauau pea ona kuka seia faʻamafanafana, faʻaosoosoina e le aunoa.
- Faʻaopopo le thyme, tuna, faʻasaina le sua mai le tuna, seleli, ma lanu lanumeamata; fefiloi lelei.
- Faʻafeiloaʻi tuna ma piula lanumeamata i le ipu tao tao ma tao mo le 25 i le 30 minute.
- Auauna i le paluga faʻasaga i luga o araisa vevela poʻo ni laulaʻau, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 410 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 24 g |