O lenei meaʻai gaogao faigofie e taoina le niu e lelei tele pe afai o loʻo e saili e faia se mea faapitoa e avea o se meaʻai po o se tamatamailima, ae e te le manaʻo e faʻaalu umi. E le pei o le tele o fuamoa o niu o loʻo faʻalanu, e faigofie lava ona taoina i totonu o le umu, o lona uiga e itiiti le gaʻo ma kalori. E sili ona lelei le tautua ma le Thai sau lanu sau (e maua i le tele o supermarkets i le vaega o Asia), pe mo se isi mea taumafa i le telefoni, fesoasoani ia i latou i laʻu Easy Mango Dip (silasila i lalo). Ioe!
Mea e te Manaomia
- 18-24 faʻaogaina i le tele o otaota e faʻaaogaina (puʻu e mafai ona tuʻuina i luga)
- 1/2 ipu pipi mago (masini e leai ni tao)
- 2-3 fuamoa
- Mo le Mixing Mix:
- 1/2 Panko (falaoamata a Iapani, poʻo soʻo se falaoamata mamago mama * vaai i lalo mo meaʻai e leai ni meaʻai)
- 1/2 teaspoon masima
- 1 sipuni tila kulula
- 1 sipuni keke uʻamea
- 1/8 sipuni
- pepa cayenne (POO faʻapipiʻi le paʻu)
Auala e Fai Ai
- Laʻau faʻamamafa i le 425 F. Faʻaopoopo foi, saunia se pepa tao e ala i le pulumuina i se mea e faʻapipiʻi ai le kuka pe ufiufi foi i le pepa paʻu.
- Faʻasaga le mea faʻafefiloi i totonu o se pesini. Tuu ese.
- I totonu o se isi pesini laʻitiiti, faʻamalieina le 2 fuamoa. I totonu o le ipu lona tolu, tuu le niu pipi.
- Faʻaofuofu i lalo o latou siʻusiʻu, faʻafefete muamua i le fuamoa ua faʻasalaina, ona faʻafefiloi ai lea i le falako i le ofutino manaia, ona toe faʻafoʻi lea i totonu o le fuamoa, ma mulimuli ane, solo i totonu o le popo.
- Lafoaʻii luga o latou itu i luga o lau pepa tao tao. Faʻalagolago i le tele ma le numera o le mimiti o loʻo e faia, atonu e manaʻomia lou faʻaoga tasi le fuamoa. Motugaafa: Talu ai ona o le a taoina, taofi mai le vevela, pe o le a faʻasalalau lau gaogao i le tasi itu.
- Pipi i luga o le paʻu ogatotonu i le 425 F mo le 15-20 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina vaivai le niu (malamalama lanu auro). Liliu le afa i le afa i le tao.
- Auauna faʻatasi ma Thai saumalie saumalie (maua i le tele o supermarkets i le vaega Asia), poʻo laʻu Mango Coconut Dip .
* Mo le Gluten-free Diets: Faʻaaogā faʻamalosi laisa ma sasame-flavored e faʻamalosi ai luga i luga o ni meaʻai faʻapipiʻi ma se meaʻai po o se kapeteni (ia faia le 1/2 ipu). O taunuuga e tutusa lava ma Panko!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 9 g |