O lenei manoa saula poʻo le togitogi e faigofie ona faia ma e masani ona faia ni iloiloga fai. O sina susu o le niu e fesoasoani i le faʻaleleia o le mango ma tuʻuina atu i ai se mea manaia o le taumafanafana, ae o le paʻi o le sua o le suamalie e teu ai i le itu manaia - o se paluga manaia o le suamalie, suamalie, vevela ma le salima. Faʻaaogaina e pei o se togi mo le galolala kuka (tele i le popo o le niu), faʻasolosolo, tautau punavai poʻo ni taʻavale fou, poʻo soʻo se mea e te fia faʻaaogaina. E mafai foi ona e faʻaaogaina lenei manuka i se mea e faʻafefete ai, e pei o le manuka moa po o le moa e faʻafefete ai.
Ia mautinoa e faʻatau le mango sili e mafai ona e mauaina. O le mango o se fualaau maa, o lona uiga o loʻo i ai se lua i le ogatotonu. O le lua o le mango e umi ma e mafai ona taufaasese e maua, atonu e ono umi seʻia oʻo ina e lagona ua e maua. Mo faʻamatalaga i le tipiina o le mango, siaki nei fautuaga i le faʻaogaina ma le teuina o mango .
Mea e te Manaomia
- 2 mango matu
- 2 tbsp.
- iʻa sau , poʻo le 1 tbsp. soya sau sau faʻatasi ma se masima mumu pe afai o le meaʻai / vegan, ia tofo
- 1/4 ipu siliva lelei (mafiafia) susu o le niu
- 2 tbsp. Thai sauʻai sika (e maua i le tele o supermarkets i le vaega Asia)
- 2 tbsp. lanu enaena
- 3 cloves garlic, minced
- 1 tbsp. lime suamalie
- 1/4 tsp. turmeric
- 1/4 i le 1/2 tsp. 'ua mago ai le mutia (mai le mea manogi)
Auala e Fai Ai
- Faʻafei ese le fua o le mango ma tuʻu i totonu o se mea e gaosia ai meaai, suauu eletise poʻo se kapeteni tele.
- Faʻaopoopo mea uma lava. Faʻasagaga lelei ae aloese mai le gaioiga, aua e te le manaʻo e taʻavale foi. Afai e te manaʻo i pusi o le mango i lau sauuga, naʻo le pulupulu e fatu ai se sau seʻi vagana ua e fiafia i le faʻatasi.
- Faia se suʻega tofo. Faʻalagolago i le lelei ma le suamalie o lau manuka, atonu e tatau ona e faaopoopo sina suka sili atu. Faʻaopopo sau sauʻai iʻa mo nisi mea e sili ona lelei, pe sili atu foi le kulimi mo nisi mea manogi. O le mea e te manaʻo ai o se paleni o le suamalie, suamalie ma le vevela.
- Faʻaaoga e pei o se faapaleʻele poʻo se saumalie mo moa , puaa, iʻa poʻo iʻa, pe avea o se tofo suamalie mo toeitiiti lava o soʻo se meaʻai lima.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 458 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |