O susu susu o le kulupu, ua gaʻo, pani le kuka, pe kukaina ona faʻapipiʻi ai lea ma se saumasi faigofie.
O lenei fuamoa moa fuamasi e faia ai se taumafataga manaia ma le suka vevela vevela po o se tamai pasta, e pei o le orzo poo le ditalini. Pe auauna atu i le moa ma isi fatu, pei o le farro, quinoa, poʻo le tausoga. Faʻaopopo meaʻai kuka poʻo le broccoli mo se taumafataga mataʻina. Po o le tipiina o le moa kuka ma faʻapipiʻi i luga o laulaau fou ma ni aniani mumu lanu mumu. Faʻasaʻu nisi o masi i luga o le moa.
O le moa ua vaʻavaʻaina faʻapuupuu i se vailite palsami, faʻanoanoa (lalo) poʻo le faʻatau.
Mea e te Manaomia
- 4 moa umumatua (boneless)
- 3 oz. bailamic vinaigrette (faʻatau poʻo fale, faia i lalo)
- 2 ipu fugalaau (lanu mumu, fou)
- 1/4 ipu totisi jam
- 2 punetini sherry vine (po o le uaina mūmū, po o le uaina uaina)
- 1/2 teaspoon dried tarragon (paʻu)
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon pepa uliuli
Auala e Fai Ai
Tuu le moa o le manava moa i le va o ie paʻu palasitika; paʻu lemu e faʻafefeteina i se mafiafia. Afai o lapoa o moa e lapoa, ia vaeluaina i le afa i luga e fai ai tipi. Fafasi i le masima ma le pepa; faʻamaʻavale pe pulumu i le bailamic vinaigrette. Ufiufi ma le pusaaisa.
Fufulu fugalaau ma tuu sina vaega mo le teuteuina. I totonu o se sau, faʻafefiloi vine, siamu, vineka, tarragon, 1/2 teaspoon masima ma 1/8 teaspoon pepa.
Aumai i se faʻala. Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le 5 minute, ma faʻaosoosoina pea. Faʻamalie sinamu. Sipuni pe tusa ma le 2 i le 3 sipuni tele o le saula i totonu o se pesini, ona tosina lea o le sau sipuni o loʻo totoe i se moa talo i totonu o le ipu e tasi. Faʻafanafana pe faʻavelaina le sau ma faʻamafanafana pe a sauni e auauna atu.
Galu moa moa i luga o malala ola mo le tusa ma le 3 minute i itu taʻitasi, pe seia maeʻa. I le isi itu, o le pan grill poʻo le broil o susu moa. Faʻatulaga le moa i luga o se ipu poʻo ni pepa taʻitasi. Sipunipi sau sipuni i luga o fasi moa ma teuteu i ni fua fou, pe a manaomia.
Auauna i moa vine ma le araisa po o le pasta, faatasi ai ma le meaʻai poo le broccoli.
Balsamic Vinaigrette Faʻatasi 1/4 ipu o le olive o le olive-olive olive e lua-2 teaspoons o le vailaʻau palsamic, pe tusa o le 1 sipuniti o le meli poʻo le sugar granulated, 1/2 teaspoon o le vine Dijon, 1/4 teaspoon o le kekelu lūlū, ma le masima ma le pepa, ia tofo. Lulu pe fusi seia maeʻa lelei.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻasili le moa gaosia ma faʻaaogaina nisi o fasi masi i luga o laʻau pepe fou ma fasi aniani mumu.
- Faaopopo 2 teaspoons o lemoni po o le moli moli i le paluga saula.
- Fafaga le saumalie i luga o ni nai sipuni o le jalapeno moa po o le chipotle keke.
E Mafai Ona E Mafai
Suga Cooker Sweet and Chicken With Pineapple
Toa Maʻa Maʻa Faʻasalalau I le Pelo o le Jelly Glaze
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1247 |
| Aofaʻi gaʻo | 71 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 433 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 134 g |