Vasega Faʻamatalaga Faʻamatalaga

O nei meaʻai a le porcupine o se mea e fiafia i ai tuai. O le paluga o lafumanu ma le fasi sukalaisa ma le faigofie faigofie o le sau 3 tamato ua tuʻufaʻatasia ma taofi i le atoatoa. Po o le faʻaaogaina o le vevela ma faʻapipiʻi meaʻai i luga o le vevela vevela.

O aano o aano o manufasi e talitutusa ma le kilila e taʻavale e aunoa ma le kapisi.

O se isi mea manaia e uiga i nei aano o manufasi o le le tatau ona lanu enaena i luga o le veveop muamua. Tau lava o le faʻafefiloi, faʻapipiʻi meaʻai, ma faʻapipiʻi i totonu o ogaumu poʻo luga o le ogaumu. Talu ai e leʻi faʻafefeteina pe faʻalanuʻu le aano o gaʻo, ia mautinoa e faʻaaoga le paluga o le paluga eleele e aloese ai le gaʻo sili atu i le sau. Afai e te faʻaaogaina aano o manu i le eleele, atonu e te manaʻo e lanu enaena i latou ae e te leʻi faʻapipiʻiina ma le saumati.

Fiafia i nei meaʻai suamalie mafolafola ma paluga pateta ma salakeke o le broccoli poʻo le fualaau suamalie e sili ona fiafia i ai lou aiga.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 paʻu palapala lafumanu (lago)
• 2/3 ipu falaisa paepae uumi (e le ufiufi)
• 1/2 ipu vai
• 1/4 ipu fufulu tapena tapuni
• 1 sipuni vavalo masima (pe
• Cajun siʻosiʻomaga )
• 1/4 sipuni keke uʻamea
• 1/8 sipuni pepa
• Pule oe pe fai: 1 sipuneti fuālaʻau fuālaʻau (pe a kuka ile kuka)
• Mo le Sauce:
• 1 (15 oz) e mafai ona fai sau saumati (pe lua aisa 8-aunese)
• 1 ipu vai
• 2 teaspoons Worcestershire sauce

Auala e Fai Ai

I le Va

1. Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4).
2. I totonu o se pesini telē e faʻafefiloi le paluga o le eleele faatasi ma le araisa, 1/2 ipu vai, lapisi gaosi, vevela vevela, galala kalama, ma le pepa.
3. Fuʻu le paluga o le paluga o paluga i le 1 1/2-inisi polo. Faʻaaogā se sipuni sipuni poʻo se tamai kuki e fesoasoani e tuʻuina i latou i le tele. Po o le mamafa ia i latou ao e fesuiaigaina.
4. Tuu meaʻai i le porcupine i se 2-quart quart le bakisi ipu.

1. Fai le saumalie i le faʻafefiloi faatasi o le saumati saumati, 1 le vai vai, ma le sauuga Worcestershire. Liligi i luga o meaʻai a le porcupine.
2. Ufiufi le tao tao taofi i le pepa ma tao tao i luga o le ogaumu mo le 55 minute.
3. Tatala ma tao le meatballs 15 i le 20 minute le umi.

I luga o le Stovetop

1. Faʻaopoopo le 1 le sipunipuni o le suāuʻu fuālaʻau i se laumei loloto loloto i luga ole vevela vevela.
2. Faʻaopopo meaʻai ma gaʻo, liliu, seia oʻo lava ina faʻalanuʻu le gaʻo. Faʻasusu ma faʻasolo le tafe.
3. Faaopopo le saumati saumati, 1 le vai, ma le sauuga Worcestershire i le laulau. Aumai le faʻafefiloi e faʻapipiʻi. Faʻaititia le vevela ma ufiufi le apa. Faaauau le kuka mo le tusa o le 45 minute. Siaki taimi ma faaopoopo vai, pe a manaʻomia.

Fautuaga ma Fesuiaiga

• Faʻaopopo se fuamoa i le paluga o le soʻo ma faaaoga le susu ae le o le vai.
• Mo se kuka sili atu ma sili atu ona lelei, sui le saumati ma le suavai ma se (14.5 oz) le tele o tamato mago ma se (10 3/4 oz) le kuka o le suamati mama. Afai e matua gaogao le paluga, faʻaopopo se vai laitiiti e faasee ai.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	374
Aofaʻi gaʻo	16 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	7 g
Cholesterol	101 mg
Sodium	515 mg
Carbohydrates	22 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	35 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.