E foliga mai e le alu faatasi le vevela ma le vegan, ae o lenei fua e mafai ai. O ipu pasta e avea o se mea masani mo le tele o aiga Amerika ma o lenei mea e faaopoopo atu ai se meaʻai mushroom moa i le fale masani a alfredo poʻo saumati pasta. O lenei mea vevela pasta pasta e manaia tele i malo ona o lona tofo faaopoopo, ae vave ona saunia mo le faigofie o le talimalo. E ese le lelei mo taumafataga a le Aso Sa ma afiafi o aʻoga i le afiafi.
Faʻamatalaga Faʻatauga ole Fomai ma Faʻatauga
Lagona le saoloto e faaopoopo nisi fualaau faisua i lau saula, e pei o le suamalie fou poo le broccoli vaʻaia e faʻamalosi lau pasta. O fualaau suamalie ma fualaʻau o ni faʻaopoopoga sili ia e faaopoopo ai le lanu ma le lau. O le isi auala e faʻaleleia ai lenei ipu o le faaopoopoina lea o fualaau Italia fou. O le a latou faaopoopoina nei mea pe a uma ona faaopoopo le saumalie i le pasta. Faʻaaogā le pasesa lelei, pasila poʻo laume. Afai e te manaʻo i se tofo suamalie, faʻaopopo nisi siliva nai lo le fua e manaʻomia. Faʻasuina le ipu ma se salalaʻau masani poʻo le falaoa vegan.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna o pasta pulu umi, e pei o le agelu poʻo le linguini
- 1/4 ipu masini suamalie e leai ni susu, vaevaeina
- 2 lapisi lapisi laʻau, minita
- 16 aunese musika, moa
- 1 sipunipuni falaoamata uma-faamoemoega
- 1 ipu susu sua susu
- 1/4 ipu kulimi suamalie e leai ni susu
- 1/4 sipuni masima, faaopoopo atu i le tofo
- Lanu uliuli eleele, tofo
Auala e Fai Ai
- Aumai se ipu lapoa o le vai faʻafefete i se lapisi lautele. Faʻaopopo le pusa ma kuka seʻia oʻo i aldente e tusa ai ma faatonuga a le kamupanī. Fafulu le pasta ma tuu ese.
- I totonu o se lapisi tele, faʻafefiloi le lua punetini o le margarine soya e leai ni susu i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faʻaopopo le kaluka ma pulou ma kuka seʻia oʻo i le manogi mafiafia, pe a ma le 4 minute. (Motugaafa: aua e te ufiufi le silati ma pulou, e le tatau ona enaena le kākalo ma e le tatau ona vaivai limulimu.) Faʻasalaga pulo ma musika i se pesini tele ma tuʻu ese.
- I totonu o le pusa launiu i luga o le vevela-vevela vevela, vevela le lua o le sipuni tele o le margarine soya ma le falaoamata, musumusu lemu ina ia tuufaatasia ma aloese mai le mu mo le 45 sekone i le 1 minute. Faʻaauauina pea le faʻaosooso, faifai malie le faʻaleleia o susu susu seia oʻo ina sosoʻo le paluga. Faʻaopopo le kulimi suamalie e leai ni susu , masima, ma le pepa, ma faʻaoso seiloga e faʻaopoopo lelei. Faaopopo le pulou ma le kalaka i le sauuga, ma kuka mo le tusa ma le 2 minute le sili atu.
- Aveese le apa mai le vevela. Faaopopo le pasta i le sau ma togi e ofuina ia noulu. Tuʻu le pasta i luga o papatusi taʻitasi ma faʻapipiʻi le palapala pepa e tofo ai. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 1,822 mg |
| Carbohydrates | 104 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 17 g |