O oe mafaufau pe faʻapefea ona fai se vegan vevela? O le auala lenei. E vave ma faigofie, ma e mafai ona e fiafia i ai e pei o se vevela vevela, i totonu o le 30 minute, pe faʻanofo e fai se paluga polenta e faʻaaoga e fai ma faavae o isi fua.
Ou te fiafia e 'ai se vevela vegan polenta vave vevela mo le' aiga o le taeao aua e tele taimi ou te maua ai le sana ma isi mea o loʻo i luga o lima. Faʻaopopo le tele o le margarine vegan e pei ona e manaʻo ai, pe afai e te le popole e uiga i lau vegan polenta e maualalo le gaʻo.
Vaʻai nisi auala e saunia ai se meaʻai ma le fiafia i meaʻai ma mo ni manatu pe faʻapefea ona faʻaoga le polenta.
Mea e te Manaomia
- 4 ipu vai poo le sua o le fualaʻau
- 1 le ipu sana
- 1/2 tsp garlic lulupa
- 3 tbsp
- fualaau faʻafefete
- 1/4 ipu susu susu
- 1-2 tbsp vegan margarine
- masima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Aumai le suavai po o le sua o le fualaau fualaau suamalie i se faatelega vave. Toto i totonu o le sana.
- Kuki i luga o le vevela vevela mo le 15 minute, faʻaosooso ma suʻe le pito i lalo e aloese ai mai le faʻafefiloi o le kuka. Afai e amata ona paʻu, faʻaopopo sina vai i le taimi e faʻamaeʻa ai.
- E faia le sana i le taimi e lamolemole ma malulu.
- Afai e te manaʻo i le kulimi polena, faʻaali i le susu susu ma mea o loʻo totoe (garlic lulupa, fefete o meaʻai, vegan varnini, masima, ma le pepa) aʻo leʻi aveese le pama mai le vevela.
- Afai e te le manaʻo i le manogi o le suamalie, ia faʻaaogaina le susu susu ma faʻaopopo i ai na o le laulaulau vavalaʻau, meaʻai faʻafefete, ma le tele o le manaʻoga o le vaka vegan, masima, ma le pepa.
- Auauna e pei o se ipu manogi polenta. Mo se paluga mafiafia, sasaa i totonu o se ipu falaoa lanu mama ma malulu seia maeʻa.
- Fiafia lau vegan polenta.
O lenei fua e faia ai le fa auaunaga, o lea afai o oe o solo, atonu o le a le mafai ona e faʻaleleia polenta pe a uma ona e 'ai mo le' aiga o le taeao. E le afaina pe a tele auala e faʻaaoga ai ma o le a lelei lelei i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso. O nisi nei o manatu mo le faʻaaogaina o le polenta.
Pan-Fried Polenta faʻatasi ma Olive : Fry thickly polenta e faʻafefete ai ma faʻapipiʻi i le tapenapena olive, caponata, sisi vegan, poʻo se saumato faʻatoʻa faʻamalolo. E mafai ona e faʻapipiʻiina i luga o se ipu ma ni ituaiga o togitogi e pei o se meaʻai mo le pati, potluck, poʻo le aoauli.
Vegan Chili ma Polenta Casserole : Afai ua e maua le polenta kulimi, e mafai ona e fofolaina i luga o le kulimi ma tao ai o se pusa. O lenei paluga o se meaai e fiafia i ai le aiga lea e lelei mo se taumafataga o le taumalulu pe ave i se fale mafanafana.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 855 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |