Taʻitaʻavavave o le Carb Diet for Vegetarians

Aisea ou te fiafia ai i le faiva o le gaosi meaai mo tagata vaovao? O le toʻatele, o le toʻatele o tagata ua paʻu le mamafa i le gasegase o le gab diet. E leai se calorie e faitauina, ma e te maua se aso faʻataʻitaʻi i le vaiaso e mafai ai ona e 'ai pisa, ice cream, sukalati, soʻo se mea e te manaʻo ai! E lelei le taumafataga, ioe, ma ioe, o aso taufaasese e manaia tele, ae o loʻo i ai ni tapulaa. O le mea lenei e tatau ona e iloa e uiga i le Slow Carb Diet for vegetarians.

O le a le televave o meaʻai?

O le gasegase o le meaʻai na maua i le tele o suʻesuʻega ma suesuega a Tim Ferriss ma lomia i lana blog ma lana tusi, The Four Hour Body. Ua faʻaaogaina ma le manuia e le toʻatele o tagata e leiloa le mamafa o le mamafa. E faʻavae i luga o faʻamatalaga faʻapitoa mai tagata na faʻataʻitaʻiina le taumafataga, e sili ona lelei mo tagata o loʻo tele le mamafa (30 pe sili atu pauna) e leiloloa. Afai e na o le 5-10 pauna le mamafa, atonu o le a sili atu ona faigata, ae atonu o le ae maua ni taunuuga lelei.

Afai ua e mauaina lenei tusiga, o le avanoa ua e iloa uma e uiga i le gasegase lemu o le gaosi ma e sili atu le mafaufau pe o le a faapefea ona aoga mo se tagata fai meaʻai .

Vaʻavaʻai foʻi: Meaʻai vevela vaivai ile Pinterest

Afai e te le o iai ni taʻavale laʻititi i lalo, e tatau ona e faitau i le tusi pe siaki isi punaoa mo nisi inisiua tele, ae peitai, o mea autu nei:

1. Taumafa 30 kalama o le protein i totonu o le 30 minute o le fafagu. O isi taumafataga e tatau ona tusa ma le 20 kalama o le protein i le meaai.

1. Inu le tele o vai i le aso atoa. Sili atu nai lo le mea e te manatu e tatau ona e faia. Lotsi o lona uiga o LOTS.
2. Faatasi i le vaiaso, ave se aso mai le taumafataga ma 'ai i soo se mea e te manaʻo ai. O lenei mea e taʻua o le "aso fai togafitiga taumafa" e manaomia .
3. Taumafa na o le leai o se togafiti poʻo le faʻaititia o mea taumafa atoa, e le aofia uma ai fatu ( quinoa , karite, saito, falaoa, araisa, falaoamata, ma isi mea), meaʻai (pateta, pateta pateta) aemaise lava le suka. Mo faamoemoega o le taumafataga, o fualaau aina ua taua o le suka ma e le faatagaina. E le faʻatagaina foi le kuliga.
   • Pau lava meainu e mafai ona faʻaaogaina vai, kalama eleelea ma le tasi ipu malamalama mūmū i le aso. Leai se suavai, leai se sua fualaʻau, leai se susu, leai se susu almond.
   • E faʻatagaina le meaʻai, ae o le a 'aina na o fuamoa, fualaau faisua, pi ma nisi o fatu i luga o le meaai (o se vaega itiiti o nati e faatagaina, ae le faʻavaivai), faatasi ai ma sina vaega o faʻamafanafanaga (vevela vevela, olive olive, vineka, soya saula poʻo tamari , mea manogi, ma isi). E le faatagaina le galala i luga o le meaʻai gase.
   • Taumafai e 'ai se porotini (mo tagata vela mo faamoemoega o lenei taumafataga, o lona uiga o fuamoa), pi ma fualaʻau i' aiga taʻitasi.

1. O le mea sili lena! O le meaai e mafai ai ona e 'ai e pei ona e manaʻo ai i meaʻai e le faatagaina, o le umi e te talafeagai ai. E leai se kalori-faitauga poʻo le gaʻo-e manaʻomia.

Vaʻai foi: Aʻai manatu mo tagata o le vaomatua i luga o le faʻavaveina o taumafa

E mafai e tagata 'aina o loʻo ola ona mamafa le mamafa i luga o le faʻavave o meaʻai?

I le manatu e te mamafa le mamafa ma mulimulitai i tulafono o tulafono, e tatau ona e vaʻai i fua tutusa i luga o le taumafa e pei o isi. E mafai e Vegans ona tauivi e mulimuli i manaoga ole protein ole taumafa e aunoa ma le 'aiina o fuamoa (e ui e le o fai mai e le lava le polotini meaʻai, e ui i lea, o le televave o meaʻai e manaʻomia ai le maualuga o le protein protein nai lo le masani ona manaʻomia i aso taʻitasi faavae).

O le toʻatele o tagata ua i ai le tele o le pa'ū o le mamafa o le paʻu i luga o le gamu o le gaosi meaai, ma o le avea o se tagata fai meaʻai, o lou manuia e le tatau ona ese pe a e mulimulitaʻia tulafono. O le toʻatele o tagata e tusa ma le lua pauna paʻu i vaiaso taʻitasi mo uluaʻi masina muamua i le taumafataga, ma le toʻatele o tagata na lipotia mai e sili atu le tele o mea na pau, e fuafua i le tele o latou manaʻoga e leiloa. E oo i le fa pe lima pauna i le vaiaso e le masani.

Vaʻai foi: Taʻu suamalie le gaosi fua o meaʻai fuamoa

E mafai ona ou 'ai ...?

O le tele o meaʻai masani a le laumei e pei o le araisa, quinoa , susu susu ma e oʻo lava i fualaau aina fou e faʻasaina i luga o le meaʻai lemu, o lea o "tulafono" e ono foliga mai o se mea e le masani ai i nisi o taimi!

E tele fesili e uiga i lenei meaʻai e amata i le "E mafai ona 'ou' ai ...?". I se tulaga lautele, o le tali e leai, ae o le a ou taliina nisi o fesili e masani ai e uiga i mea e mafai e le vaomatua ma e le mafai ona 'ai i luga o le gamu lemu.

Vaʻai foi: Taʻu suamalie le gaosi fua o meaʻai fuamoa

Tofu: E i ai le finauga e uiga i le tatau pe leai foi i luga o se meaʻai pati. O le maliega lautele o le ioe, e lelei le 'ai tofu, ae mataʻituina le vaega tele. Ua faia Tofu mai pi, ae o se mea e gaosia, ma o le faʻaaogaina o meaai e le faʻamaoniaina pe itiiti foi le gasolo lelei e sili ona lelei i luga o le taumafa gase. E tele Tofu ona e maualuga i le polotini ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e fetaui ma mea e te manaomia i le protein. Afai e te le o mautinoa e uiga i le faʻaaogaina o le tofu i luga o se meaʻai pisi, e te maua muamua se topa ? Ua faia atoa mai fatu vao ma ua maualuga i le palatini. Hemp tofu, poʻo le "hempfu" o se mea sili lea mo soʻo se tasi e aloese mai le soya poʻo le faʻaeteete e uiga i tofu aʻo taumafa lemu.

Tempeh: O le tali mo le tempe e tutusa ma le tofu. I se tulaga lautele, e tatau ona lelei ae ia pipii i le 'ai i tofu poʻo le na o le tasi i le aso poʻo le itiiti foi. Lelei e taulai i fuamoa ma pi talu mai meaʻai faigofie ma taumafa faigofie e fautuaina.

Edamame: Ioe. E le tatau ona avea Edamame ma au punavai autu o polotini po o pi, ae mafai ona aofia ai o se vaega o meaʻai o lau gaosiga lemu. Faʻailoga e pei o se meaʻai pe'ā manaʻomia, poʻo le faaopoopoina o se faʻamatalaga i au salakeke poʻo se mea faʻafefiloi meaʻai mo le faaopoopoina o le popo.

Miso: Ioe. O le mea moni, o meaʻai uma lava, e pei o kimchi ma sauerkraut e faʻamalosia i le faiva o le meaʻai.

Palu eletise: O le mea lautele, e tatau ona e 'aina atoa, faʻapalaina sina mea taumafa. O le tele o palu eletise o loʻo faʻaleleia lelei ma e toʻatele e aofia ai le suka. Polotini mama mamanu (faitau le igoa e iloa ai mea oi ai) ma 100% hetini protein na o le pau lava ia o tuusaunoaga, ae sili atu ona faʻaaogaina na o nisi taimi ma e faʻauluina ai i latou. O mea lanu mūmū e leai ni suka, araisa poʻo fatu e lelei, ae faitau le igoa ma le faʻaeteete!

Meaʻai a le meaʻai: E pei lava ona ou iloa, e leʻi maua lava e Tim Ferriss se tali e uiga i le tatau ona aofia ai le fefete . Ae ui i lea, o le iloa o mea tatou te faia e uiga i tulafono taʻavale lemu, e mafai ona tatou maua se tali lelei. O le meaʻai faʻafefeteina e itiiti lava le leai o le suka, ei ai se mea maualuga e maua ai le protein i sina mea e maua ai le gaʻo. O le mea lea, e tatau ona lelei le aofia ai i luga o se mea gaʻo lemu. Ae ui i lea, o le iloaina o le "tausia ma faigofie i le tulafono," sili ona lelei ona faʻaaogaina i na o sina vaega itiiti .

Meat substitutes: E ui lava o nisi tagata vaomalo o loʻo mulimuli i le taumafataga o le gaosiga o meaʻai e aofia ai aano o manu , o loʻo faʻamautuina lelei ma sili ona aofia ai le saito. O meaʻai uma e tatau ona 'alofia i le faʻavaveina o taumafa.

Vaʻai foi: Taʻu suamalie le gaosi fua o meaʻai fuamoa

O lea la, o le a le mea e 'ai e tagata' aina o le vao i luga o le gamu lemu?

O loʻo i ai le tapulaʻa o meaʻai mo tagata vevela ma tagata e 'ai meaʻai i luga o le taumafa lemu. E fautuaina e te maua ni nai meaai faigofie e te fiafia ai, ma pipii i ai.

A faʻapea e te 'ai fuamoa, o le a faigofie ona e mulimuli i le gasolo lemu o meaʻai. O Tim Ferriss, o le tusitala o le Itu o le Itu Lona Fa, e fautuaina moni lava se taeao o meaai a le tagata fai meaʻai i fuamoa ma ni pi pi ma se meaʻai ma salsa poʻo se vevela vevela mo meaʻai.

O pi o se vaega tele o le taumafataga, lea e lelei tele mo tagata vaovao. O oe, o au uo vavalalata lemu, o le a 'aina le tele o fuamoa ma pi, faʻapea foʻi ma fualaʻau, ioe. O le mea moni, naʻo le eseesega o le va o le tagata faiʻai ma le televave o le meaʻai o le aano o manu. O lona uiga, o tagata o loʻo 'aʻai aano o manu i luga o le taumafa o le meaʻai gaosi o le ai ai le tele o fuamoa ma pi.

Vaʻai foi: Taʻu suamalie le gaosi fua o meaʻai fuamoa

O le ae ai i fuamoa, pi, lentils, sina mea malie, soʻo se ituaiga o fualaau faisua, soula suamalie, fuamoa lanumeamata, chili, pi pi, dal, kopa pi, salsa, ma, i le tulaga e te leʻi maitauina, tele fuamoa ma pi.

O nisi nei o taumafa masani ma taumafataga mo tagata 'aina i luga o le gamu o le gaosi meaai:

Breakfast:

• Fuamoa ma pi pi uliuli, salsa, spinach poʻo guacamole . E tasi le fuamoa o loʻo faʻafefiloi ma le fuamoa moa po o le moa fua mama e fautuaina.
• Talu ai e manaʻomia lou mauaina o le 30 kalama o le mea muamua i le taeao, o fuamoa e sili ona fautuaina mo le 'aiga o le taeao. E puipuia le puipuia o le protéini ma le polotini ma e masani lava ona i ai le suka, lea e le faatagaina (e mafai ona e faataitai se paʻu mama hemp protein mai lea taimi i lea taimi, ae e le manaia i le vai manino!).

Taumafa poʻo le 'aiga o le afiafi:

• Pini: Kiliva fale , pi pi, salatisi pīni
• Lentils: o le soula Lentil , dal poʻo le liliuina o lentils
• Laʻau salamalie (faʻaopopo fatu pi poʻo fatu o le hemp to add extra protein)
• "Le lava" burrito poo le saco salad e aunoa ma le atigi mai Qdoba, Chipotle poo isi faleaiga mekiiki Mekisiko e fai i le lettu, isi pi, salsa ma guacamole (leai seisi poo kulimi kirimoli).

• Ona o le maualuga o mea e manaʻomia mo le protein i lenei taumafataga, e sili ai ona faʻaopopo se isi fuamoa i lau 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi
• Tusia fualaau fualaau aina a Initia

Meaʻai:

• E le faʻavaivai le faʻafefe, ae e mafai lava ona e le toe maua pe sili atu foʻi meaʻai e faatagaina
• Fualaau faisua ma sina vaega o mea malie
• Kale kupe
• O sina aofaiga itiiti o nati (itiiti ifo i le 1/4 ipu) po o fatu (Ou te fiafia i kopi e leai ni suka o nei pikiapu fatu)
• Toa masi

E i ai ni au meaʻai mo le gaosiga o meaʻai mo le taumafa lemu o le gaosi?

Ou te mautinoa e faia! O nei suʻega taʻitasi e 100% ogatasi ma tulafono laiti o le tausinioga ma le 100% meaʻai. E mafai foi ona e siaki laʻu laufanua vavao lavea Pinterest a le komiti iinei.

Faʻatele Manatu mo Tagata Vegetarians on the Slow Carb Diet

Meaʻai:

• Laʻau-e 'aiʻesea ai Chickpeas (o se Meaʻai Maualuga Maualuga)
• Faiga vevela Vegan Kale
• Laʻu Povi Malie

Taeao po o le 'aiga o le afiafi:

• Filifiliga a Initia (Spick Chickpeas in Tomato Sauce)

• Vegan Kale ma Basil Pesto
• Quickly and Easy Chickpea Curry
• Black Soybean Salsa
• Yellow Split Pea Sal
• Chana Masala ma le Spinach
• Indian Lentil Sambar
• Paʻu Paʻepaʻe Paʻe ma Fugalaʻau Fou
• Musu masi ma piʻo pi

Fualaau faisua:

• Cashew ma Spinach Puree
• Faʻailoga Faʻaipoʻai Initia (Curina Spinach)

Soupeti ma kuki recipes:

• Vegetaarian White Bean Chili Recipes
• Faʻataʻitaʻiga Manulele Black Bean Chili Recipes
• Laʻau Cabbage Maʻa Sili Lautele
• Manua Vaʻai Vaʻai Vaʻai Vaʻai (ata)
• Yellow Split pea Dal
• Manatua Laau Masiuli Laiti

Vaʻai foʻi: Faʻamatalaga sili atu mo le 'au vaomatua i luga o le meaʻai lemu

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le gasegase o le meaʻai, faitau le tusi o le Four Hour Body, saunia e Tim Ferriss.