Auala e Sefulu e Amata ai pe Toe Toe Faʻamalie se Meaʻai Maualalo
Pe o le Tausaga Fou, o le amataga o le tautotogo po o le mafaufau o le paʻu ese o palapala mo le taumafanafana, atonu e te mafaufau i le ala e amata ai pe toe faʻafouina ai se meaʻai maloloina-leʻo maloloina. Pe atonu foi o se tulaga faafomaʻi e manaʻomia ai oe e mulimuli i se meaʻai maualalo.
Po o le a lava lau mafuaaga poʻo le faʻamalosi, o mea ia e 10 e mafai ona e faia e amata ai:
- Ia moni. Afai o le gau o le mamafa o lau sini, aua e te tu i luga mo le le fiafia poʻo, sili atu ona leaga, faafitauli faʻalesoifua maloloina. Fai lenei mea lelei ma amata i ni mea laiti ma ausia sini. O le gaioiga o le mamafa o tupe alu o lona uiga o le leiloa o le sili atu i le tasi pe lua pauna i le vaiaso. Afai e te filifili e alu i se faʻalavelave faʻalavelave, o le a iu lava ina paʻu lou tino: o lau metabolism o le a faʻagesegese ma o le a faʻapupulaina le faʻaaogaina o pauna pe a alu lou tino mativa i le tulaga faʻasaoina.
- Faʻaʻamaʻese lau pusaaisa ma le fale pusa. E le tatau ona lafoina paʻu malo ma kuki, ma e tatau ona iai ni fuamalie o gaʻo atoatoa ma isi mea gaʻo susu. Lafoaʻi soʻo se lole, pe o le Halloween, Valentine's or candy candy. Mo se faʻateleina lautele o lau umukuka, ia tilotilo i laʻu tusiga i luga o le umukuka maualalo. Manatua, e mafai ona e 'ai pe sauni naʻo meaʻai o loʻo ia te oe. E le mafai ona e faʻamalo ese se pulu ice cream e le oi ai iina.
- Toe faʻafoʻi lau pusaaisa ma le faleoloa ma mea lelei ma lelei. Ma le isi, o le tusiga maualalo o le umukuka tusiga e mafai ona avatu ia te oe le tele o manatu. Muamua, ia suitulaga i mea e maualalo-gaʻo poʻo le gaʻo e leai ni fua mo latou gaʻo atoatoa. Faʻatau saito falaoamata, falaoa ma fatu; ma faʻatauga ma le tele o fualaau faisua fou ma fualaʻau. Taumafai ia 'aʻai e tusa ma le iva taumafa (4 1/2 ipu) o nei aso. O nisi nei o meaʻai e maualalo le maualalo e tatau ona sailia.
- Mataitu vaega ma le tele o ituaiga. O lapopoʻa tetele ua tupu tele. Iloilo igoa o mea taumafa ma meaʻai paleni , ma malamalama pe o le a le mea e tutusa ai le tele o le auaunaga. E masani lava e itiiti ifo nai lo lou manatu. Ia nofouta o se mea taumafa e masani ona aofia ai le sili atu ma le tasi le tautua, ma o le igoa o le auiliiliga o taumafa e faatatau ile tasi vaega, ae le o le mea atoa.
- Ia 'ai pea i le taeao. E manino lava, e le o le uiga o au fesoasoani! E pei foi o le avea o se punavai taua o vitamini ma minerale, o le lelei o le taeao e aofia ai falaoamata o le sana atoa ma gaʻo e leai se gaʻo po o le gaʻo susu, fualaau ma yogurt o le a faatumauina ai lou maualuga toto maualuga ma tausia oe seia oʻo i le aoauli. O nisi nei o manatu lelei mo taumafataga maualalo-gaʻo.
- Inu vai, ma tele. E manaʻomia le vai mo le faʻalaumalieina, ma fesoasoani foi ia i tatou ia lagona le faʻamamafa mo se taimi uumi. O nisi taimi matou te faʻafememeaʻi ai le fia inu mo le fiaʻai, o lea ia teuina se fagu vai i ou tafatafa ma faʻapipiʻi soo-atonu o le a iu ai ina e le 'ai.
- Sui ia le itiiti ifo ma le tasi le aano o aano o manufasi ma se taumafataga o meaʻai i vaiaso taitasi. E le o se 'alofaga e maua ai se pusa meli ma sisi, peitaʻi. O se fatu fatu e tolu-pi atonu e naʻo le mea, pe atonu foi o ni pasta ma fualaau falai .
- Aʻai iʻa pe tusa o le tasi ma sili atu ile faalua i le vaiaso. O iʻa e masani lava ona maualalo i le gaʻo, ma iʻa e maualuga maualuga, e pei o lemoni, e aofia ai fatuga o le omega-3-mama .
- Alu alu. E tasi le mea e mataʻituina ai a tatou gaʻo o gaʻo ma calorie, ae faʻapena le faʻafesoʻotaʻi i se soifua maloloina e sili atu ona maualalo, e manaʻomia ona tatou mu calorie e ala ile faia o faʻamalositino masani. E le tatau ona avea oe ma se ratiseni po o se tupe e teu i totonu o se taʻavale. Saili se uo pe faʻamaonia lau paaga e te faʻatasi ma oe mo se vaʻavave 30 minute; faʻataʻitaʻiga ma se uo o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi. Ma toe fai, seti sini tonu. E leai se mea e amataina ai se pulega malosi e le mafai ona e faʻaauau. Faʻafesoʻotai muamua se fomaʻi, aemaise lava pe afai e tele lava ina e le faigaluega seia oʻo nei i le taimi nei.
- Taumafa meaai mama. A e osofaia au munchies, ia e mautinoa e te aʻafia mo meaʻai faʻapitoa e pei o fualaau suamalie, yogurt gaʻo maualalo, fuga o fatu-fatu, popuporn air-popup poʻo matagi mata. O se kuki faʻapitoa po o se sikuea poʻo le lua o sukalati e le o le mutaaga lea o le lalolagi. Taofi ia i latou o ni togafitiga faapitoa, e ui lava. Afai ua uma ona e faia lau fale mea faigaluega ona le tatau lea ona avea ma se mataupu tele.
O nei taʻiala taiala o le a fesoasoani ia te oe e masani ai ona 'ai se meaʻai maualalo ma e taʻitaʻia ai se soifua maloloina. E te le manaʻomia ona e faʻaaogaina se mea. Manatua, o nisi gaʻo ia tatou mea taumafa e moni lava .