Ua tatou faalogo uma i le upu "O le apu a le aso e taofia ai le fomai". O le a se mea manaia e uiga i le senituri lona 21 o le taimi nei tatou te iloa le tele o mea e uiga i le mafuaaga na oʻo mai ai lena tala. E aoga aoga i le cardiovascular system, digestion, ma e tamaoaiga i polypholenols o loʻo fesoasoani i le faʻasaina o le toto.
Ole suʻesuʻega talu ai nei o loʻo taʻu mai ai o le a maua ai le polotini C-reactive (o se mea e lamatia ai le fatu cardiovascular) ma fesoasoani e puipui mama mai le maʻisuka ma le kanesa o le tino. E taua le maitauina o le tele o nei aoga e leiloloa i le kukaina ma le suamalie, o le lamolemole ma le taumafaina o fua uma o le auala sili lea e alu ai.
Kiwi o isi fua e aoga ai le toto, ma o se fualaau e tasi e aofia ai le toeitiiti 100% o le RDA mo vitamin C. Ole taumafai pea o tagata suʻesuʻe e suʻesuʻe pe o le a le mea e faʻaogaina ai e tagata o le kiwi le puipuia o le DNA tagata, ae latou te iloa o nei tagata vaivai pulea e faia lea mea i se malosi malosi o antioxidants.
Kale o se mea e puipuia ai le faʻamalositino, e tetee atu i le kanesa o meaʻai e lagolagoina ai auala o le faamamaina o le tino. O le sili ona maualalo o punavai anti-inflammatory vitamin K i le malo laau ma maua ai le tele o vitamin A, C, manganese, ma le tele o isi meaʻai.
O Cilantro o se laau sili ona lelei mo le gaogaina ma ua faʻaaogaina i le mamafa o le faamamaina o le uʻamea.
Faʻafeiloaʻi e Ginger le faʻafefiloi ma penefiti mamana e puipuia ai. O lenei aʻa itiiti e mafanafana, e maua ai le toomaga mai le nausea ma le gastrointestinal, ma e aoga mo ituaiga uma o le gasegase.
Mea e te Manaomia
- 1 apu, gaoia ma tipi i ni pusi
- 1 kiwi, vevela ma fevaevaeaʻi
- 1 laulaau laʻau vaivai, gaʻo (pe tusa ma le 2 ipu)
- 1/2 ipu laʻau cilantro
- 1 1/4 inisi le faasologa o le togafiti, faʻamaʻapeʻa ma tipi
- 1 le ipu vai faamama
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi mea uma seʻia oʻo ina sulu, faʻaopopo atili vai pe a manaʻomia.
Faia le 1 tele (24 aunese) poʻo le 2 laititi (12 aunese) lamolemole.
Copyright 2011 e Jen Hoy
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 59 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 8 g |