O lenei moa falai faigofie ma mama e ufiufi ma se faʻafefiloi o falaoamata faʻafefiloi ma faʻafefiloi i le atoatoa. E faʻafefete le pata i totonu o le umu tao ona tuʻuina atu lea o le moa i le ogaumu vevela, faia o se mea e 'ai ma le manaia. Faʻalagolago i le tele o lou aiga, lagona le saoloto e faʻaitiitia pe faateleina le aofaiga o moa ma le falaoa.
Faʻaaoga se moa tipi-faʻafefe i le faʻaaogaina o lenei muni poʻo le faʻaaogaina o mea e fiafia i ai lou aiga. E sili ona lelei i vae uma o moa poʻo ogavae. Faʻaaoga se meaʻai e faʻamautinoa ai le kukaina lelei o le moa. Ole maualuga ole vevela saogalemu mo moa e 165 F (74 C).
Mea e te Manaomia
- 3 ponaivi-i vaega o moa (i le paʻu pe leai foi)
- 1/3 ipu falaoamata uma
- 1 teaspoon paprika
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1/3 ipu pata
Auala e Fai Ai
- Vaʻai le ogaumu i le 425 F (220 C / Gas 7).
- I totonu o se falaoa lapopoa po o se lautele, e faʻafefiloi ai le falaoa, paprika, masima, ma le pepa. Tuu le moa i le falaoamata falaoamata, liliu i le peleue maeʻa. Po o le faʻapipiʻi le falaoamata ma taimi i totonu o se taga pepa poʻo se mea e teu ai meaai palasitika. Faaopopo ni fasi moa i ni nai minute i le taimi; lulu lemu i le ofutele.
- Tuu le pata i totonu o se apa palu papaʻu; tuʻu i totonu o le ogaumu. A liu suamalie le pata, faʻapipiʻi le moa i totonu o le apa tao i luga o se mea e tasi, paʻu pito i lalo.
- Pipi mo le 30 minute; liliu ma tao mo le 15 minute le umi, pe seia oʻo ina vaivai ma moa le moa (ia le itiiti ifo ma le 165 F (73.9 C) i luga o se meainu vai. *
Eseesega
- Faʻaopopo ni nai punetini o le paʻu Parmesan cheese i le falaoamata falaoamata mo le isi meaʻai ma le lau.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/2 teaspoon o le kulupa kalu i le falaoamata kuka.
- * E tusa ai ma taiala o le saogalemu o meaai, o le moa e tatau ona kuka ile vevela ole 165 F (73.9 C). Faʻaaogā se meaʻai mo le gaosiga o meaʻai mo manufasi poʻo moa, ma tuʻu i totonu o le vaega o le moa, e le paʻu i ponaivi poʻo ogavae.
- Auauna atu i le moa ma masi , tao tao poo paluga pateta , ma broccoli faʻamalolo po o lanu meamata .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 1,371 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 6 g |