O le pata i totonu o lenei fua falaoa e maua ai le falaoa o se 'oa mauoa ma le tofo. E mafai ona e faʻaaogaina pata pata poʻo pata. O le tofo mauoa e tutusa ma ituaiga o pata pata. Afai e le mafai ona e umiaina le pata pata, faʻafefiloi se sipuni siva o le vine po o lemoni ma le tasi ipu susu.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu vai (vevela vevela)
- 3 tbsp pata
- 1/2 ipu vai (vevela vevela)
- 1 afifi
- lema faʻamalolo malosi
- 1 ipu
- pata pata (po o le 1 ipu vai ma le 4 tbsp pata pata)
- 2 tbsp kulimi
- 1 tbsp suka
- 1 tbsp masima
- 1/2 tsp apple cider vinegar
- 6 ipu
- falaoa falaoa
Auala e Fai Ai
- I totonu o sina tamaʻi vevela, vevela 1 ipu vai ma 3 tbsp pata ile vevela ole vevela seia faʻamaua le pata. Aveese mai le vevela ma tuʻu le faʻaliliu seʻia oʻo i le mafanafana.
- I totonu o se pesini laitiiti, faaopoopo le 1/2 ipu vai mafanafana ma le fefete masusu. Faʻafefete le fefete seia faʻaumatia. Seti le pesini ma faʻaauau le isi laasaga.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi pata, meli, suka, masima, ma le vineta. Afai e mafanafana le vai pata i le paʻi, sasaa i totonu o pesini tele. Faaopopo le vai fefete.
- Amata le faaopoopoina o le falaoamata falaoa i le tasi le ipu i le taimi. Pe a fufulu tele le paluga e faʻafefiloi ai ma le sipuni laupapa, e tusa ma le 5 ipu, liliu i luga o se laupapa malulu.
- Kipiʻu i le falaoamata totoe seia oʻo ina faʻamausalī ma lamolemole le paluga. Tuu le paluga i totonu o se ipu mafolafola ma faʻafefe le paluga ina ia mama le pito i luga. Ufiufi ma ia tulaʻi seia oʻo ina faaluaina le lapoa, e tusa o le 45 i le 60 minute.
- Punch le paluga ma liliu i luga o se laupapa malulu. Faʻasusu mai moa mai le paluga. Vaevae le paluga i totonu o le afa tutusa.
- Laʻau kuka muamua 375 F. Faʻasusu paluga i ni falaoa se lua. Tuu i totonu o falaoa falaoa. Ufiufi ma ia tulaʻi seia oʻo ina faaluaina le lapoa, e tusa ma le 30 i le 45 minute
- Fuʻu 1 tbsp o le pata. Fufulu le pata i luga o falaoa. Faʻaaogaina se naifi malosi, ia faʻamalamalama e tolu moli malamalama i luga o le falaoa. Tuu i totonu o le ogaumu ma tao mo le 45 minute pe oʻo i le lanu enaena. Aveese mai pana ma tuʻu le malulu i luga o se fagu poʻo le dishtowel.
Falaoa falaoa falaoa
- Mo se falaoa matagofie, e mafai ona e faʻamaonia le palu falaoa .
- Faʻaaogā vai faʻaputu punavai nai lo le tapuni vai e fai ai lau falaoa. O suavai suamalie ma vai faʻaloloa vai e mafai i nisi taimi ona fasi le lefete e manaʻomia e faʻafefe ai lau falaoa falaoa.
- Uu falaoa ma le pata i le taimi lava e uma ai le kuka e gaosia ai se mea manogi vaivai.
- Pipiʻu falaoa i le susu ao leʻi faʻafefeteina e gaosia ai se paʻu pogisa ma susulu.
- Palu falaoa ma fuamoa paʻepaʻe aʻo leʻi taoina e gaosia ai se mea manogi.
- O le fufuluina o areto ma vai aʻo latou taoina o le a maua ai se meaʻai maoaʻe.
- A faʻapipiʻi le meli i le paluga falaoa, e fesoasoani e puipuia le susu o le areto falaoa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 33 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 271 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 1 g |