O lenei pulumu broccoli suamalie o le falaoa lelei atoatoa lea mo se taumafataga o aso malolo mataʻutia, pe taoina e alu faatasi ma se taumafataga faaleaiga i aso uma.
Mea e te Manaomia
- 10 i le 12 aunese ni broccoli tioata gaosi, kuka ma faʻafefe
- 2 sipuni gaʻo pata
- 2 sipuni tele le kukaina lelei o le sipuni
- 2 sipuni tele
- falaoamata uma-faamoemoe
- Laʻau o le pepa
- 1/8 teaspoon nutmeg
- 1/2 teaspoon masima
- 1 1/2 ipu
- afa ma le afa poo kulimi mama
- 1 1/2 ipu tui Cheddar mafolafola (6 aunese)
- 3 tele
- fuamoa, fasi
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 350 F. O le gaʻo i le 2 1/2-quart casserole poʻo le tao tao.
- Faʻatulaga le sukalati kuka ma faʻafefiloi i le paluga ua saunia.
- Fufulu le pata i totonu o se laulau lapopoa poʻo se saute pan; faaopoopo le sipuni ma sauté mo le tusa o le 2 i le 3 minute, seia oʻo ina vaivai le aisa.
- Faʻaoso i le falaoamata seia maeʻa faʻafefiloi ma kuka, faʻaosooso, mo le 1 minute. Faaopopo le pepa, nutmeg, masima, ma le afa ma le afa. Faʻaauau pea le kuka i luga o le vevela seia oʻo i le mafiafia. Faʻasusu i le siʻisi ma kuka seivagana ua liusua le sisi.
- Faʻaopoopo pe tusa ma le tasi vaetolu o le faʻafefiloi o le sau sisiva vevela i fuamoa na sasaina; faʻaopopo i tua i le vevela vevela, faʻafefiloi lelei. Liligi le broccoli.
- Pipi mo le 35 i le 45 minute, seia oʻo i se naifi ua tuʻuina i le ogatotonu o le pusalatini broccoli ma sau fafo mama.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Aofaʻi gaʻo | 52 g |
| Fatisi | 29 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 288 mg |
| Sodium | 728 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 24 g |