O le suauu paʻu e maua ai le fua o le broccoli o se mea manaia lelei, ae lagona le saoloto e faʻaaoga le suauu olive poo se isi suauʻu.
Mea e te Manaomia
- 16 aunese broccoli florets
- 1 sipunamu pata
- 1 sipunato fuālaʻau paʻu kulimi ma olive
- 2 cloves garlic, finely minced
- 1/4 ipu finu tapuni mumu lanu mumu
- 2 teaspoons lemon juice
- 1/2 teaspoon masima
- Paʻu pepa uliuli
Auala e Fai Ai
Lago le broccoli seia maeʻa.
I totonu o sina tamaʻi vevela, vevela le pata ma le suauu; faaopoopo i ai laʻau kuka, lanu mumu, ma le sua o le tipolo. Kuki sei vagana ua agavaivai. Fagogo ma le broccoli ma le masima ma le pepa. Tatau ma fetuunai taimi.
Auauna 4.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 49 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |