E le masani ona manatu le Celeti o se mea taua tele, ae o lenei fua o se mea e matua ofo ai. O le kesi o se auala sili lea e faʻaaoga ai le tele o seleni, ma o se meaʻai e te faia ma toe fai.
Ma e te iloa e mafai ona e faʻamaisa le seleni? O le mea moni, o le a leiloa lona paluga, ae o le a lelei pea mo sou, palu, ma isi mea kuka kuka. Fagogo suamalie, paʻu, po o se fao fagu-falai i totonu o koneteina.
Afai e te manaʻo e faʻaaogā se sau siʻosiʻomaga faʻataʻitaʻi nai lo o le supa, ua ou faaaofia ai se faʻataʻitaʻiga puupuu i le fautuaga ma fesuiaiga vaega. Po o le faʻaaogaina o se bechamel masani poʻo se fesuiaiga . O sina sisi laitiiti i totonu o le sisi e lelei foi.
Mea e te Manaomia
- 4 ipu faʻasalani seleni, (sisi 1-inisi)
- Faamama mo le kuka kuka ma tofo
- 1 e mafai ona tapenaina fagu vai, faʻafefe (5 oz)
- 1 le (10 3/4 aunese) kulimi suamalie ole kulumu (aua le faʻaopopo vai)
- 1/4 ipu pimiento, faʻafefe
- 1/8 sipuni pusa pepa lanu uliuli
- 3/4 ipu
- falaoa masi falaoa
- 1/4 ipu faʻasalaga almonds, toso *
- 2 leotele punetipi o le pata
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Pulu i le 1-1 1/2-quart-baking dish.
- Aumai se ipu vai i se faʻafefete, faʻaopoopo pe tusa o le 1 sipuniti masima i le kuata o le vai ma le seleni kuka. Fufulu le seleni mo le tusa ma le 8 minute. Faʻasusu i totonu o se paluga ona faʻapipiʻi lea i totonu o le fagu vailaau poʻo se pesini faʻatasi ai ma paluga vai, kulimi moa moa, ma pimiento. Faaopopo le pepa ma tofo ma faaopoopo le masima, pe a manaʻomia.
- Sipuni le suauu seleni i totonu o le ipu tao tao.
- Faaputuputu fasi falaoa, almonds, ma le suasusu suamalie i se isi ipu; sasaa i luga o le pusa.
- Tipi le pusa anufe mo le tusa o le 25 i le 30 minute, pe seia oʻo i le vevela ma le vevela.
Fautuaga ma Fesuiaiga
Teu o le Soup Subplus Substitute - I totonu o se faʻafefe suamalie 3 sipuni tele o le pata. Faaopopo 4 leotele punetini o le falaoamata ma kuka, fafagu, mo le 2 minute. Faʻaopoopo sina 3/4 ipu o le moa ma le 1/2 ipu o le susu. Cook, fafagu seia oo ina mafiafia. Faaopopo le masima ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ai.
Faʻaopopo nisi laʻau o le sipisi poʻo se pulou i le faʻafefiloi seleni mo nisi faʻamafanafanaga faaopoopo ma fua.
O le fagu vai e faʻaopopo atili ai le pusa, ae e mafai ona faʻaumatia. Faʻaopopo nisi o almonds e faʻafefeteina i le paluga paluga, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 207 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |